ΑΓΧΟΣ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ ΦΛΕΓΜΟΝΗ ΑΡΡΩΣΤΙΑ

 

Ο φιλος μου ο  Δημητρακης ξυπνα καθημερινα Κουρασμένος κι αγχωμενος  περισσότερο από τη στιγμή που ξαπλωσε για ύπνο; 

Και όχι μόνο αυτό, αλλα έχει να αντιμετωπίσει προβλήματα βάρους, όρεξη τις βραδινές ώρες και μόνιμο αίσθημα άγχους.

‘Η απάντηση εν τέλει βρίσκεται στο ίδιο το αίσθημα άγχους που τον…

κατατρέχει όλη την ημέρα, υα τελευταια 8 χρονια

 Η ορμόνη του… άγχους, η κορτιζόλη μπορεί να ευθύνεται για όλα τα παραπάνω.

Η κορτιζόλη είναι ορμόνη που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια, σε απόκριση στις φυσιολογικές σωματικές διεργασίες, που κυμαίνονται από το πρωινό ξύπνημα  ως την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων. 

Δρα σε περιόδους στρες και αφορά τον εφοδιασμό του σώματος με ενέργεια.

Φλεγμονή

Παρατεταμένα στρεσογόνα χρονικά διαστήματα συσχετίζονται με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, που επιβαρύνουν το σώμα μέσω

ηυξημένων επιπέδων γλυκόζης , διακυμάνσεων του βάρους,  μειωμένης λειτουργίας του ανοσοποιητικού και αυξημένου κινδύνου για χρόνιες ασθένειες.

Σε γενικές γραμμές, χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης σχετίζονται με φλεγμονώδη κατάσταση. 

Για να αντιμετωπίσουμε το άγχος κύρια μέθοδος ειναι η βελτίωση των επιπέδων κορτιζόλης. 

Αλλα και η διατροφή  διορθώνει τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και τα διατηρει φυσιολογικα .

Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν τη βάση για ένα τέτοιο πλάνο.

Τα Ω-3 λιπαρά οξέα

βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης μειώνοντας τη φλεγμονή, καθώς  μετατρεπονται σε αντιφλεγμονώδεις προσταγλαδίνες που με τη σειρά τους περιορίζουν τα προφλεγμονώδη στοιχεία.

Τα ω-3 απαντώνται σε ψάρια που ζουν σε μεγάλα θαλάσσια βάθη σολομός, μπακαλιάρος Αλάσκας αλλά και σε σπόρους λιναριού και στα καρύδια.

Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη έχουν αποδεδειγμένα μικρότερο αντίκτυπο στη  γλυκόζη του αίματος,

Το γλυκαιμικό φορτίο ενός γεύματος αφορά τόσο το είδος όσο και την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται.

Τι σχέση όμως έχει ο γλυκαιμικός δείκτης με την κορτιζόλη; 

Τα παρατεταμένα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προάγουν υψηλό ζάχαρο, που σε βάθος χρόνου οδηγούν σε εμφάνιση  διαβήτη, μεταβολικού συνδρόμου, παχυσαρκίας και καρδιοπαθειων.

Αποδεικνύεται ότι βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να ενισχύσουν την απάντηση του σώματος στην υψηλή κορτιζόλη. 

Δοκιμάστηκαν   μαγνήσιο, βιταμίνη C.

Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται εδώ και δυο δεκαετίες στην αθλητική διατροφή ως συμπλήρωμα για τη διαχείριση της κορτιζόλης από την άσκηση. 

Χρησιμεύει στον περιορισμό της κορτιζόλης από ψυχολογικό στρες και ανησυχία.

Το στρες αυξάνει τις ανάγκες μας για βιταμίνες Β,   νιασίνη και  θειαμίνη. Θεωρητικά , οι βιταμίνες αυτές βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων κορτιζόλης, κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων. Επιπλέον, η ινοσιτόλη, που είναι χημικά παραπλήσια στις βιταμίνες Β, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση κορτιζόλης σε άτομα με ψυχιατρικά προβλήματα.

Όπως ακριβώς η μεγιστοποίηση των τροφίμων με αντι-φλεγμονώδη επίδραση είναι σημαντική, έτσι και η ελαχιστοποιήση όσων προάγουν φλεγμονώδεις αντιδράσεις κρίνεται απαραίτητη. 

Τα τρόφιμα που συμβάλλουν στη φλεγμονή περιλαμβάνουν επεξεργασμένα αμυλώδη τρόφιμα, σάκχαρα, κορεσμένο λίπος και trans λιπαρά, σύμφωνα με μια μελέτη του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας.

Αλκοόλ και καφεΐνη προκαλουν  εκδήλωση φλεγμονής.

Σ’ αυτα λοιπόν που πρέπει να περιορίσουμε συμπεριλαμβάνονται το λευκό ψωμί και τα  ζυμαρικά, τα μπισκότα, το κέικ, τα ντόνατς, τα γλυκά, τα τηγανητά κάθε είδους, τα πατατάκια, το κόκκινο κρέας 

Άσκηση

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα παράγει προσωρινά κορτιζόλη, που επανέρχεται σύντομα μετά το πέρας της προπόνησης. 

Η συστηματική άσκηση τείνει να μειώνει το σύνηθες ποσό κορτιζόλης στο αίμα, ελλατώνοντας τα συμπτώματα του στρες.

Η αεροβική άσκηση επιφέρει μεγαλύτερη μείωση στη κορτιζόλη αίματος. 

Οι πιο κοινοί τύποι αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν 

περπάτημα, jogging, skating, ποδηλασία, τρέξιμο και ανέβασμα σκαλιών.

iatronet.gr