ΠΑΙΡΝΟΥΜΕ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ..

Σε περίπου 39 δισεκατομμύρια δολάρια, ανέρχεται η παγκόσμια αγορά συμπληρωμάτων διατροφής. 

Εσεις παιρνετε καποιο συμπληρωμα; Σιγουρα ναι.

Συνηθως υπόσχονται  μακροζωία, με καλή υγεία.

Κυκλοφορούν εκατοντάδες σκευάσματα, είτε φυσικά, είτε όχι, που τις περισσότερες φορές δεν ανταποκρίνονται στους ισχυρισμούς τους. 

Οι λόγοι γι αυτό μπορεί να διαφέρουν: από την 

ικανότητα του σώματός μας να απορροφά θρεπτικά συστατικά, από 

την όντως ικανότητα των σκευασμάτων να μας τα προσφέρουν και να βελτιώνουν την υγεία μας και από παράγοντες όπως ο χρόνος που τα καταναλώνουμε και η γενικότερη κατάσταση της υγείας μας. 

Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια συμπληρώματα που επιστημονικώς τεκμηριωμένα βοηθούν:

 Βιταμίνη D

Προτιμάται από έναν μακρύ κατάλογο ειδικών σε θέματα γήρανσης και μακροζωίας. 

Αιτία ,το γεγονός ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη  καθώς βοηθά το σώμα μας να απορροφήσει ασβέστιο  Μαζί με το ασβέστιο, η βιταμίνη D προστατεύει από την οστεοπόρωση, σύμφωνα με έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας.

Απορροφούμε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D από τον ήλιο. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν μεγάλη έκθεση σ αυτόν, λόγω χειμώνα ή λόγω τόπου διαβίωσης, επιλέγουν την πρόσληψη βιταμίνης D. 

Ωστόσο,πέραν από  συμπληρώματων διατροφή  με λιπαρά ψάρια, σολομό  σαρδελλα και αυγα, είναι βοηθητική σε εν δυνάμει ελλείψεις.

 

 

 

 

Μαγνήσιο

Είναι ιδανικό για τη διατήρηση της υγείας μυών, οστών, νεύρων, της πίεσης και της κυτταρικής υγείας. 

Αντιθέτως, στις περιπτώσεις που δεν λαμβάνουμε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή μας για μεγάλο χρονικό διάστημα,  διατρέχουμε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων , όπως καρδιακα , εγκεφαλικα , διαβήτη και οστεοπόρωση.

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην ηλεκτρικη  διαβίβαση σημάτων μεταξύ εγκεφάλου και  σώματός μας. 

Λειτουργεί ως φύλακας των υποδοχέων NMDA

Ν-μεθυλ-D-ασπαρτικού , 

οι οποίοι βρίσκονται στα νευρικά μας κύτταρα και βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, τη μνήμη και τη μάθηση,

(3Trusted Source). 

Πιο συγκεκριμένα, στους υγιείς ενήλικες, το μαγνήσιο κάθεται μέσα στους υποδοχείς NMDA, εμποδίζοντάς να ενεργοποιηθούν από αδύναμα σήματα που μπορεί να διεγείρουν τα νευρικά μας κύτταρα χωρίς λόγο. 

Αυτού του είδους η υπερδιέγερση μπορεί να σκοτώσει τα νευρικά κύτταρα και να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη. 

Εκτός από τα συμπληρώματα μαγνησίου, η ουσία μπορεί να βρεθεί στους σπόρους κολοκύθας, στο βραστό σπανάκι, στα αμύγδαλα, στα κάσιους, στον σολομό, στην μαύρη σοκολάτα και στα φασόλια.

 

 

Φισετίνη

Αυτή η ουσία αποτελεί μια χημική ένωση, που συναντάται στις φράουλες, τα φραγκόσυκα, τα κρεμμύδια και τα μήλα και είναι ένας μεγάλος μαχητής της φλεγμονής, απομακρύνοντας τα παλιά, τοξικά κύτταρα που συσσωρεύονται καθώς γερνάμε. 

Έρευνα από το Τμήμα Δερματολογίας, στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, έδειξε ότι έχει νευροτροφικές, αντικαρκινογόνες, αντιφλεγμονώδεις και ευεργετικές για την υγεία επιδράσεις.

Πιο συγκεκριμένα, δρα ως αντιοξειδωτικό, αυξάνει την GSH – ένα τριπεπτίδιο που βρίσκεται στους περισσότερους ιστούς, ιδιαίτερα στο ήπαρ και διαδραματίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην προστασία των ηπατοκυττάρων,  ερυθροκυττάρων από τοξικές βλάβες  

Διατηρεί τη μιτοχονδριακή λειτουργία παρουσία οξειδωτικού στρες, έχει αντιφλεγμονώδη δράση έναντι των μικρογλοιακών κυττάρων και αναστέλλει τη δραστηριότητα της 5-λιποξυγενάσης. 

Οι ιδιότητές της αυτές προκαλούν μείωση, της σχετιζόμενης με την ηλικία, παρακμής της εγκεφαλικής λειτουργίας.

 

 

 

Ιχθυέλαιο

Είναι το ιχθυέλαιο υγιεινό; αναρωτιέται σε άρθρο του το WebMD και η απάντηση κρύβεται στις πολλαπλές ευεργετικές του ιδιότητες. 

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου με 200 εκατομμύρια προβολές στο Tiktok, φαίνεται να πείθουν το κοινό για το καλό που προκαλούν στο σώμα. 

Το ιχθυέλαιο ουσιαστικά 

Μειώνει τα  τριγλυκεριδία και την πιθανότητα καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού . 

Παρέχει άφθονα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στη βελτίωση της κακης  χοληστερόλης, ενώ υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι επίσης καλό για την πρόληψη και τη βελτίωση του πρηξίματος και του πόνου που προκαλεί η αρθρίτιδα, μέσω  αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του.

Επίσης,  μελέτες οδήγησαν τους ερευνητές να πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 θα μπορούσαν να βοηθήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα με  Αλτσχάιμερ και να προλάβουν την άνοια σε υγιείς ηλικιωμένους. 

Μια συστηματική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι για τους ηλικιωμένους με ήπια γνωστική διαταραχή, τα Ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν ορισμένες πτυχές της γνωστικής λειτουργίας, όπως η προσοχή, η άμεση ανάκληση και η ταχύτητα επεξεργασίας.

Σχετικά με τα συμπληρώματα, τόσο ο FDA όσο και η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων λένε ότι τα συμπληρώματα Ωμέγα-3 

(EPA και DHA) μέχρι 5 γραμμάρια την ημέρα φαίνονται ασφαλή. 

Το ιχθυέλαιο όμως μπορεί να βρεθεί και σε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, καρυδια και πλήθος ξηρών καρπών.

 

 

 

 

Ενισχυτές NAD+, όπως το NR

Το νικοτιναμιδικό δινουκλεοτίδιο αδενίνης (NAD+) είναι ένα βασικό ένζυμο που χρησιμοποιεί το σώμα μας για τη δημιουργία ενέργειας. Μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της υγείας των ιστών, στη διατήρηση της επισκευής του DNA και στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και του μεταβολισμού. 

Αυτές οι κυτταρικές διεργασίες και λειτουργίες είναι κρίσιμες για τη διατήρηση της ομοιόστασης των ιστών, του μεταβολισμού και για την υγιή γήρανση.