Ολοι πλεον ειναι ενημεροι ενος καλου πρωϊνου. Οι τακτοποιημενοι συνειδησιακα το λενε βασιλικο, χωρις να υπονοουν τιποτα .
Μαζι μ ενα φλυτζανι τσαϊ του βουνου, προσφερει πληροτητα και ευεξια.
Αφηστε το καφεδακι για τις 10.00
Ποιες τροφές αποφεύγουμε πριν τις 10 το πρωί:
Ψωμί με βούτυρο
Το βούτυρο περιέχει κορεσμένα λιπαρά που αυξάνουν το βάρος.
Αντί για βούτυρο τρωμε φιστικο βούτυρο, ακομα πιο καλα ταχινι με μελι
Μειωνει τη λιγουρα και αυξάνει την παραγωγή του πεπτιδίου Τυροσινη , μιας ορμόνης που ρυθμίζει την όρεξη.
Δημητριακά
Τα περισσότερα περιέχουν πολλή ζάχαρη και συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Αυξάνουν επίσης τη συνολική πρόσληψη θερμίδων επειδή οι περισσότεροι ξεπερνούν τη συνιστώμενη ποσότητα.
Συσκευασμένοι φρουτοχυμοί
Οι περισσότεροι περιέχουν σχεδόν την ίδια ζάχαρη με τα αναψυκτικά και πρέπει να αποφεύγονται γενικά, όχι μόνο στο πρωινό. Τρωμε ολόκληρα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες που ενεργοποιούν το πεπτικό.
Προϊόντα ζύμης
Pancakes, βάφλες, κρουασάν, μπισκότα, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τρανς λιπαρά βλάπτουν και προκαλούν λιγούρες. Στερούνται θρεπτικών συστατικών.
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Περιέχουν πολλά σάκχαρα ως ενισχυτικό γεύσης και λίγες πρωτεΐνες.
Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι το γιαούρτι με πλήρη λιπαρά βοηθά στην απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση πρωτεϊνών το πρωί βοηθα να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
FODMAPs
ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες
Μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, σκόρδο, φασόλια περιέχουν βραχείας αλύσου υδατάνθρακες τους οποίους κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να χωνέψουν και προκαλούν φούσκωμα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε εντελώς αυτές τις τροφές αλλά να τις καταναλώνετε μετά το πρωινό που το πεπτικό είναι πιο ενεργό.
Για να τις αφομοιώνετε καλύτερα.. συνδυάστε τις με λίγα καλά λιπαρά ή πρωτεΐνες.
Ενα αριστο πρωϊνο αποτελειται απο ενα βραστο σφικτο αυγο , μια φετα ψωμι ολικης αλεσης και αρκετες ελιες.
www.onmed.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου