Η φλεγμονή εκδηλώνεται με πόνους σε αρθρώσεις και μυς, πονοκεφάλους,δερματικά προβλήματα όπως ακμή ή ψωρίαση, με κατάθλιψη, κούραση, διαταραχές στην διάθεση.
Η επιλογή σωστών τροφών είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για μείωση της βελτίωση στα συμπτώματα και στην ποιότητα ζωής .
Τι κανουμε για να μειωσουμε τις φλεγμονες
Διατήρηση της βιταμίνης D3 στο αίμα στα ιδανικά πλαίσια, μεταξύ 50-75 ng/ml.
Αποφυγή ζάχαρης και γλυκών σνακ, ώστε να μην υπάρχουν αυξομειώσεις στα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα.
Αποφυγή κατα το δυνατον της γλουτένης που βρίσκεται στα μακαρόνια, κράκερ, γενικα σε είδη αρτοποιείου, μπισκότα, μπάρες δημητριακών .
Πολλά άτομα με φλεγμονές αυτοάνοσα ρευματοειδή αρθρίτιδα θυροειδίτιδα Hashimoto
έχουν δυσανεξία στην γλουτένη. Η μείωση στην πρόσληψη γλουτένης βοηθα στον περιορισμο της φλεγμονής
Προσεχουμε κατα το δυνατον την υγεια του εντέρου.
Προσθέτουμε προβιοτικά , όπως λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση sauerkraut ή ξινολάχανο.
Επιμενουμε σε τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση, όπως λιπαρά ψάρια, αλλά και συμπληρωματα ωμέγα-3 .
Παιρνουμε καθημερινα μαγνήσιο για Το μαγνήσιο μειώνει την CRP, πρωτεΐνη στο αίμα που είναι ένας αξιόλογος δείκτης της φλεγμονής
Καλές πηγές μαγνησίου είναι οι μπανάνες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι), το κακάο, το γιαούρτι, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
Προσεχουμε τις τροφικές δυσανεξίες που προκαλούν ερεθισμό στο έντερο ή στις οποίες έχουμε δυσανεξία δημιουργούν φλεγμονές , υπερδιέγερση του ανοσοποιητικού, κούραση, πόνους σε μυς και αρθρώσεις, και ανα τροφοδοτούν τις φλεγμονες σ ολόκληρο το σώμα.
Τελος προσπαθουμε να μειωσουμε το στρες στην καθημερινότητά μας με καθημερινο γρηγορο περπατημα και πινοντας καθαρο νερο.
Τελικα δεν εινα δυσκολο να ελεγξει κανεις τη φλεγμονη.
Χρειαζεται αποφαση
Χαιρετε.
.jpg)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου