ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΠΡΟΛΑΒΟΥΜΕ..

 Χιλιάδες κάθε χρόνο πεθαίνουν απο   καρδιακή προσβολή. 

Κι ομως η καρδιακή νόσος είναι εύκολο να προληφθεί.

Τα βήματα για υγιή καρδιά είναι απλά, οι περισσότεροι  δεν τα γνωρίζουν καν.

Έρευνες έχουν δείξει ότι  άτομα με τον υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις μπορούν να μειώσουν έως και 80% την πιθανότητα καρδιακού επεισοδίου λαμβάνοντας 

7 απλά προληπτικά μέτρα.

Κι αυτά  δεν μειώνουν απλώς τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. 

μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού 

στο μισό, 

μειώνουν τον κίνδυνο καρκινου κατά 33% και έχουν πολύ καλύτερες πιθανότητες 

να αποφύγουν την άνοια.

Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς τα ονομάζει “Life's Simple 7”. 

Είναι τα 7 απλά μέτρα που   σώζουν:

Να είστε σωματικά δραστήριοι

20 λεπτά γρηγορο περπατημα καθε μερα .

Υγιεινή διατροφή

Αυτό σημαίνει διατροφή που αποφεύγει τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη και αλάτι, τα επεξεργασμένα δημητριακά .

Δεν καπνίζετε

Εχετε  ένα υγιές βάρος

Αν και ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 18,5 και 25 Kg/m2 χρησιμοποιείται σε πολλές σχετικές μελέτες, στην πραγματικότητα δεν αποτελεί  έμπιστο μέτρο ανθυγιεινού βάρους.

Καλύτερο μέτρο για το ανθυγιεινό βάρος είναι η περίμετρος της μέσης, εάν είναι μεγαλύτερη από 100 cm για έναν άνδρα ή 90 cm για μια γυναίκα.

Διατηρήστε την αρτηριακή πίεση σε ένα υγιές εύροςπου σημαίνει μεταξυ 140/80 mm Hg αναλογα με την ηλικια

Προσοχη στα τριγλυκεριδια οχι στην χοληστερόλη

Ζάκχαρο αίματος σε υγιές επίπεδο

Κάτω από 140 mg/dL. και Γλυκοζυλιωμενη αιμοσφαιρίνη A1c < κατω απο 6% με 5,7%

 7 απλοί κανόνες είναι  σημαντικοί για όσους διατρέχουν  κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. 

Εκείνοι που ακολουθούν τουλάχιστον τα περισσότερα από τα βήματα τα καταφέρνουν εξαιρετικά καλά. 

Όσοι τα αγνοούν,  είναι  πιθανό να υποστούν κάποιο καρδιακό συμβάν.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι 

οι ίδιοι μπορείτε να επηρεάσετε την μοίρα σας. 

Μπορείτε να κάνετε αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το έμφραγμα και το εγκεφαλικό. 

Και δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι. Απλά με κάθε πρόσθετο μέτρο υγείας που πετυχαίνετε από αυτά τα 7, μειώνετε σημαντικά τον κίνδυνο και βελτιώνετε την ποιότητα της ζωής σας.

Πηγή: webmd.com