Η διατροφή είναι μία από τις φυσικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα.
Η φύση δίνει την απάντηση στο δύσκολο, αυτό ερώτημα.
Και παρότι υπάρχουν πολλές ακόμη φυσικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα, η διατροφή είναι ισως η καλύτερη.
Τι συμβουλευει η
Η Elizabeth Blaney, MD, γαστρεντερολόγος επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ ,διαλέγει τις καλύτερες τροφές και τις συστήνει ως φυσική λύση για τη δυσκοιλιότητα.
Φάε δαμάσκηνα
Η καλύτερη επιλογή αν θέλεις να ενεργηθείς άμεσα. Ο λόγος; Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτές αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων ώστε να μπορούν να κινηθούν πιο εύκολα και πιο γρήγορα μέσα στο έντερο.
Έχουν επίσης φρουκτάνες και σορβιτόλη, σάκχαρα που υπόκεινται ζύμωση και έχουν καθαρτική επίδραση.
Ακτινίδια
Τα ακτινίδια δεν είναι πλούσια σε σάκχαρα τα οποία μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Εκτός από τις φυτικές ίνες εχουν βιταμίνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό
Ποπ κορν
Αγαπημένο σνακ είναι ένας εύκολος τρόπος να αυξήσεις τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου.
Τρία φλιτζάνια ποπ κορν περιέχουν 3 γραμμάρια φυτικές ίνες και μόλις 93 θερμίδες.
Πορτοκάλια
Ένα ολόκληρο πορτοκάλι είναι προτιμότερο από το χυμό του αν θέλεις να ενεργηθείς άμεσα.
Ο βασικός λόγος είναι οι φυτικές ίνες, καθώς ένα μεγάλο πορτοκάλι ολόκληρο σου προσφέρει 4 γρ. από αυτές και μόλις 86 θερμίδες.
Εξ αλλου, τα εσπεριδοειδή περιέχουν την..νανινγερίνη ένα φλαβονοειδές που κινεζική μελέτη σε ζώα βρήκε πως θα μπορούσε να δρα ως ηπακτικο.
Και ενα outsider… είναι το ρύζι
Το έχουμε συνδέσει με τη θεραπεία της ..διάρροιας κι ομως οι ιδιότητές του είναι περισσότερες. Σε μελέτη από την Ιαπωνία, άνθρωποι που είχαν τη μεγαλύτερη πρόσληψη ρυζιού είχαν κατά 41% λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα.
Οι ερευνητές δεν ερεύνησαν τους ακριβείς λόγους, φαίνεται όμως πως παίζουν ρόλο οι φυτικές ίνες του ρυζιού.
Θα μπορούσε όμως η εξήγηση να είναι πιο απλή:
Οι άνθρωποι που τρώνε αρκετό ρύζι έχουν φυσικά μια πιο... υγιεινή διατροφή.
ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου