ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ..ΕΝΑ ΜΥΣΤΗΡΙΟ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Εχουμε καταντησει...ερειπια. 

Τι κάνουμε λάθος. Και για πόσο καιρο θα επιτρέπουμε σ αυτό το λάθος να κουμανταρει τη ζωη μας..

 

 

Γιατί  ο μεταβολισμός  μας  επιβραδύνεται μετά τα 30, με αποτέλεσμα να παχαινουμε;

Σταδιακα μειωνεται η  μυϊκή μάζα, και δεν εχουμε ισορροπημένη διατροφή. 

Θυμιζω :

Η μυϊκή μάζα είναι μια ¨αποθηκη¨ ενέργειας που παίρνουμε από την τροφή μας. 

Χωρίς επαρκή μυϊκή μάζα η απώλεια  ή η συντήρηση σωματικού βάρους  είναι αδύνατη και η κόπωση ή η εξάντληση αναπόφευκτη.

 

 

 

 

 

Οι άνω των 30 ετών, χάνουν από ½ έως 1% της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο, καθώς και το 12 -15% της μυϊκής δύναμης ανά δεκαετία.

Μπορούμε να αυξήσουμε την μυϊκή μας μάζα  με  φυσική δραστηριότητα. Με το περπατημα χρησιμοποιώντας όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός μας.

 

 

 

 

 

Το  περπάτημα, και  ή κολύμβηση,  βοηθουν στη ρύθμιση της όρεξης και στην ανακούφιση από το στρες .

Ωστόσο δεν βοηθούν στην ενίσχυση των μυών.

 

 

 

 

 

Η τροφη μας , αποτελειται από υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Μεταξύ των ομάδων αυτων  οι πρωτεΐνες είναι το μόνο  θρεπτικό συστατικό που βοηθάει στη δημιουργία και ενδυνάμωση της μυϊκής μάζας. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Βάζουμε στη ζωη μας τροφές πλούσιες Σε σωστη  πρωτεΐνη, όπως λιπαρα ψαρια : 

σαρδελλα γαυρο θαλασσινά, 

αλλα και καρύδια όσπρια και άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά και τα πολυτιμα αυγά.

 

 

 

 

 

 

 

Λάχανο και σπανάκι που βοηθούν στην ενεργοποιηση  του μεταβολισμού και στην πρόληψη της πανταχου παρουσας,  φλεγμονής.

Αυτόν που θα σας πει πως το λίπος βοηθάει στην ανάκτηση των μυών να τον πιστεψετε. 

Μπορεί να φαίνεται περίεργο,αλλά  υπάρχουν τα  Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα Μακρας Αλυσίδας Ανθρακα τα Ω3  ,που φαινεται να ενισχύουν τον οργανισμό μας 

Από Την Υγεία Της Καρδιάς Μέχρι Και Την Καλή Διάθεση.

Οι φλεγμονές από χρόνιες παθήσεις, ή από άγχος ή ακόμη από την χωρις προγραμματισμο  άσκηση καταστρέφουν σταδιακά την μυϊκή μάζα. 

Τρόφιμα όπως : σαρδελλα, ο γαυρος και τα καρύδια, προσφέρουν στον οργανισμό τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. 

Εννοειται ότι δεν είναι από μονα τους αρκετα, Γι Αυτό  

Τα¨Ενισχυουμε ¨Με 

Το Σωτηριο Ιχθυέλαιο.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μην ξεχνάτε και το νερό . 

Η σωστή  ενυδάτωση  έχει πρωταγωνιστικο  ρόλο, όχι μόνο στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών,  αλλά και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας.

 

 

 

 

 

 

 

Ξερουμε πωςτο 70-80% των μυων μας  αποτελείται   από νερό.

Τρωμε αρκετά έτσι ώστε να μην πεινάμε Δεν γινεται να πειναμε και να ειμαστε  μακαριοι κι ευτυχεις. Απλα γευματα πχ 7-9 σαρδέλες ψητες, και μια σαλατα μαρουλι το καθένα, είναι αρκετα για να κρατηθεί σταθερή η λειτουργία του μεταβολισμού μας. 

 

 

 

 

 

Ο καφές ή το τσάι αυξάνουν  τον μεταβολισμό  μέχρι και 15% μετά από ένα γεύμα. 

Τέλος, η βιταμίνη D, το φυλλικο οξυ, και το  μαγνησιο ,που παιρνουμε απ τις τροφες, αλλα και σαν συμπληρωμα ενισχύουν τη διατήρηση του μυϊκού μας ιστού.

Και μην ξεχνατε  ιχθυελαιο

Χαιρετε..