ΕΧΩ ΠΙΕΣΗ ...ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΟΒΑΜΑΙ..

Πότε η πίεση θεωρείται υψηλή

Η αρτηριακή πίεση καταγράφεται με δύο αριθμούς: 

Συστολική (ο μεγάλος αριθμός) και Διαστολική (ο μικρός αριθμός). 

Οι  κατηγορίες πίεσης :

Κανονική: 120/80 mm Hg

Ηυξημένη: 120-129/<80 mm Hg

Υπέρταση Σταδίου 1: 130-139/80-89  

Υπέρταση Σταδίου 2: 140 και πάνω/90 και πάνω mm Hg

 Οι ηλικιωμένοι μπορεί να εμφανίσουν αυξημένη πίεση λόγω αλλαγών στα αιμοφόρα αγγεία, οι οποίες σχετίζονται με την ηλικία.

Συμπτώματα υψηλής πίεσης

Η υψηλή πίεση περνά απαρατήρητη, Τη λενε και “σιωπηλο δολοφόνο”. 

Μπορεί να μην δινει συμπτώματα, έως ότου  φτάσει σε επικίνδυνα επίπεδα. 

Τα πιθανά συμπτώματα είναι:

• Κούραση και σύγχυση
• Προβλήματα όρασης
• Πόνος στο στήθος
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Ακανόνιστος καρδιακός παλμός

Η  έγκαιρη ανίχνευση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών επιπλοκών, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.

Μειώστε την πίεση αμέσως και χωρίς φάρμακα

Εάν  πρέπει να την μειώσετε γρήγορα, άμεσες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν:

1. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το σώμα και να μειώσει την πίεση:

• Σ έναν άνετο, ήσυχο χώρο.
• Εισπνεύστε βαθιά απ την μύτη  για 4”, επιτρέποντας στην κοιλιά και το στέρνο σας να ανασηκωθούν.
• Κρατήστε την αναπνοή για 4”.
• Εκπνεύστε απ το στόμα για 6”.
• Επαναλάβετε για αρκετά λεπτά.

2. Μείνετε ενυδατωμένοι

• Πιείτε νερό. Μπορεί να βοηθήσει στην αραίωση της περίσσειας νατρίου στο σώμα, μειώνοντας την. Πιείτε αμέσως τουλάχιστον 1-2 ποτήρια νερό.

3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο

Βοηθουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου. Προτιμήστε:

• Μπανάνες
• Αβοκάντο
• Σπανάκι

• 4. Περιορίστε το αλάτι

• Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και προτιμήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

5. Περπατατε – Μπείτε σε κίνηση

• Ενα γρήγορο περπάτημα ή ακόμα και μερικά λεπτά με άλματα, βοηθα στην μείωση της πίεσης προσωρινά, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

6. Ενσυνειδητότητα

• Η εξάσκηση της προσοχής  μπορεί να μειώσει το στρες, συμβάλλοντας στην μείωση της αρτριακής πίεσης. Αφιερώστε λίγα λεπτά, για να καθίσετε ήσυχα και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.

Ποια υγρά ρίχνουν την πίεση

Η επαρκής και διαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. 

Εδώ είναι μερικά ποτά που μπορεί να είναι ευεργετικά:

Νερό: 

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος, για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αραιώσετε την περίσσεια νατρίου.

Τσάι από βότανα: 

Το τσάι από χαμομήλι ή ιβίσκο μπορεί να έχει χαλαρωτικά αποτελέσματα και μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Νερό καρύδας: Πλούσιο σε κάλιο, μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών και στην αποτελεσματική ενυδάτωση.

Άλλοι φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την πίεση

Εκτός από τις παραπάνω άμεσες στρατηγικές, υπάρχουν αρκετές μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης:

• Περπατημα: Αρχιστε να περπατατε γρηγορα μεσα στο σπιτι ακουγοντας μουσικη...οστεϊνα μ ακουστικα για 15 λεπτα μετα απο καθε γευμα σας..Περαν απ την πιεση , μειωνετε και το γλυκαιμικο φορτιο.

• Υγιεινή διατροφή: 
• Ακολουθήστε διατροφή με φρούτα, λαχανικά, και άπαχες πρωτεΐνες.
• Διαχείριση βάρους: Η διατήρηση υγιούς βάρους είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της  πίεσης.
• Ουτε σταγονα  αλκοόλ : Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της πίεσης υπό έλεγχο.
• Κόψτε το κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία.

Ποιες τροφές είναι καλύτερες για την μείωση της πίεσης

Τροφές πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά.

Μπορεί το άγχος να επηρεάσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης;

Το χρόνιο στρες  συμβάλει στην υπέρταση. 

Η διαχείριση του άγχους μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση των επιπτώσεών του.

Πόσο συχνά πρέπει να την  ελέγχω 

Μία φορά την εβδομάδα 

Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της υπέρτασης;

Η υπέρταση χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε  καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό , νεφρική βλάβη και απώλεια όρασης.

Σύνοψη

Η διαχείριση της πίεσης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. 

Αν και κάποιες άμεσες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της υψηλής πίεσης ακόμα και χωρίς φάρμακα, είναι εξίσου σημαντικό να υιοθετήσετε μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής για διαρκή αποτελέσματα.

Πηγές: medicinenet.com (1), medicinenet.com (2), ncoa.org, medicalnewstoday.com

ΠΗΓΗ: www.onmed.gr