Ισπανοί ερευνητές από τα Πανεπιστήμια της Ναβάρα και του Λας Πάλμας μελέτησαν 11.000 ανθρώπους και ανακάλυψαν ότι :
όσοι ακολουθούσαν συστηματικά μεσογειακή διατροφή,με φρούτα, λαχανικά, ψάρι και όσπρια
είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες
να εκδηλώσουν κατάθλιψη σε σχέση με όσους είχαν λίγα τέτοια τρόφιμα στο διαιτολόγιό τους
Ερευνητές από το Κέντρο INSERM Μονπελιέ Γαλλίας, τέλος, ανακάλυψαν ότι :
η κατάθλιψη στις γυναίκες της τρίτης ηλικίας συσχετίζεται :
με χαμηλά επίπεδα της χοληστερίνης HDL.
Αντιθέτως, η κατάθλιψη στους άνδρες συσχετίζεται, κι εδω ειναι το παραδοξο,
με χαμηλά επίπεδα της χοληστερίνης LDL
Τα ευρήματά δείχνουν ότι :
η ρύθμιση των ανώμαλων επιπέδων των λιπιδίων μειώνει την κατάθλιψη στους ηλικιωμένους,
χρειάζεται όμως διαφορετική αγωγή ανάλογα με το φύλο ανέφερε η συγγραφέας της μελέτης δρ Μ. Λ. Ανσελέν
Ειδικά για τους άνδρες,
ο καρδιαγγειακός κίνδυνος μειώνεται με τη μείωση της LDL ως ένα επίπεδο,
αλλά κάτω από αυτό αυξάνεται ο κίνδυνος κατάθλιψης.
Πώς μπορούμε να προσδιορίσουμε την κατάθλιψη
Πρέπει να συνυπάρχουν:
Πέντε από τα ακόλουθα συμπτώματα
Καταθλιπτική διάθεση
στα παιδιά μόνιμη ευερεθιστότητα
Ελαττωμένο ενδιαφέρον ή αίσθημα μη ικανοποίησης από σχεδόν όλες τις δραστηριότητες της ημέρας
Σημαντική απώλεια ή αύξηση βάρους,
μείωση ή αύξηση της όρεξης
Α ϋ π ν ί α
Υπερκινητικότητα ή βραδεία συμπεριφορά που παρατηρείται από άλλους
Κόπωση ή απώλεια ενέργειας
Αισθήματα απαξίωσης ή υπερβολικής ενοχής
Προβλήματα στη λήψη αποφάσεων, στη σκέψη ή στην αυτοσυγκέντρωση
Σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας
Δεν μπορείτε να θεραπεύσετε μόνοι την κατάθλιψη
Μπορείτε να αυτο-βοηθηθείτε με τους εξής τρόπους :
Αποφεύγετε το αλκοόλ. Μπορεί να νομίζετε ότι μειώνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα αλλά μακροπρόθεσμα τα επιδεινώνει.
Να περπατατε. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα συμπτώματα.
Να χορταίνετε ύπνο.
Διατροφή με ω-3 λιπαρά ψάρια , καρύδια και ξηρους καρπους.
Δεν είναι κάτι δύσκολο.
Ολοι μπορούμε να το ακολουθήσουμε.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου