ΜΑΣΤΙΓΕΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ..ΠΡΟΔΙΑΒΗΤΗΣ..ΔΙΑΒΗΤΗΣ..

 

Ατυχως σημερα,

ενήλικες 30 έως 80 ετών, εχουν 40 τοις εκατό παχυσαρκία, άλλο ένα 30 τοις εκατό προδιαβήτη ή διαβήτη

και πάνω από το 40 τοις εκατό λιπώδη διήθηση ήπατος, και δεν το γνωρίζει.

Αυτά τα ποσοστά Επικαλύπτονται.

Αν τα ενώσεις, 60 με 70 τοις εκατό έχει τουλάχιστον ένα από αυτά.

Και πολλοί έχουν δύο ή και τρία μαζί. Αποτέλεσμα ενός περιβάλλοντος που πιέζει τη βιολογία στα όριά της.

Τα νοσήματα δεν είναι στατικά.

Δεν είναι μοιραια.

Και όταν αλλάζεις τα ερεθίσματα, αλλάζεις και την πορεία τους.

Δεκαπέντε συμβουλές,

όχι γενικότητες, αλλά με τον μηχανισμό τους, ώστε όποιος αποφασίσει να ξεκινήσει τώρα, να ξέρει τι κάνει και γιατί το κάνει.

Πρώτη .

Περιορισμός των γευμάτων , κατά προτίμηση μεταξύ οκτώ ωρών .

Ετσι ενεργοποιείται το κινητικό σύμπλεγμα του εντέρου και μειώνει

τη συνεχή έκκριση ινσουλίνης.

Όταν η ινσουλίνη πέφτει,

το ήπαρ καίει το λίπος του

αντί να το αποθηκεύει.

Δεύτερη .

Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

Η πρωτεΐνη αυξάνει το GLP 1, μειώνει την όρεξη, προστατεύει τη μυϊκή μάζα και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Χωρίς μυς, δεν υπάρχει μεταβολισμός.

Τρίτη συμβουλή.

Καθημερινό περπάτημα, τουλάχιστον μισής ή ακόμη καλύτερα μιας ώρας . Ενεργοποιεί την AMPK στα μυϊκά κύτταρα, ανοίγοντας την πόρτα της γλυκόζης χωρίς ανάγκη ινσουλίνης.

Τέταρτη συμβουλή.

Ύπνος.

Ο κακός ύπνος αυξάνει την κορτιζόλη, μπλοκάρει την καύση λίπους και σπρώχνει το συκώτι προς τη λιπογένεση.

Ο καλός ύπνος είναι φάρμακο

χωρίς συνταγή.

Πέμπτη συμβουλή.

Μείωση μέχρι εξαφάνισης των υπερεπεξεργασμένων υδατανθράκων ειδικά της φρουκτόζης και γενικά ελάττωση της ποσότητας των υδατανθράκων που τρώτε γιατί η ταχύτητα απορρόφησης προκαλεί αιχμές γλυκόζης που καταλήγουν σε λίπος στο ήπαρ.

Έκτη συμβουλή.

Φυτικές ίνες καθημερινά.

Οι ίνες τρέφουν το μικροβίωμα, αυξάνουν τα βραχείας αλύσου λιπαρά οξέα και αυτά

μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την ηπατική ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Έβδομη συμβουλή.

Μυϊκή ενδυνάμωση με ασκήσεις με αντιστάσεις . γιατί ο μυς είναι ο μεγαλύτερος καταναλωτής γλυκόζης στο σώμα.

Περισσότερος μυς σημαίνει λιγότερο ζάχαρο στο αίμα.

Όγδοη συμβουλή.

Αλκοόλ καθόλου.

Το ήπαρ δεν μπορεί να καίει λίπος και αλκοόλ ταυτόχρονα.

Όσο υπάρχει αλκοόλ, το λίπος περιμένει και συσσωρεύεται.

Ένατη συμβουλή.

Σταθερό ωράριο φαγητού.

Το ήπαρ έχει κιρκαδικό ρολόι.

Όταν τρώμε άναρχα, το απορρυθμίζουμε και αυξάνουμε τη λιπογένεση.

Δέκατη συμβουλή.

Μείωση του στρες. Το χρόνιο στρες αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη ανεξάρτητα από το βάρος.

Δεν είναι ψυχολογία.

Είναι ενδοκρινολογία.

Ενδέκατη συμβουλή.

Επαρκές νερό.

Η ήπια αφυδάτωση αυξάνει την κορτιζόλη και επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό της γλυκόζης.

Δωδέκατη συμβουλή.

Μικρά διαλείμματα κίνησης μέσα στη μέρα.

Ακόμη και πέντε λεπτά κίνησης κάθε ώρα μειώνουν τη μεταγευματική γλυκόζη.

Να περπατάτε δέκα με είκοσι λεπτά μετά τα γεύματα.

Δέκατη τρίτη συμβουλή.

Έλεγχος του σωματικού λίπους και όχι μόνο του βάρους.

Το λίπος στο ήπαρ και στο πάγκρεας είναι το πρόβλημα, όχι ο αριθμός στη ζυγαριά.

Δέκατη τέταρτη συμβουλή.

Υπομονή. Το ήπαρ αλλάζει γρήγορα, αλλά όχι σε μία εβδομάδα. Σε τρεις με έξι μήνες, όμως, μπορεί να μεταμορφωθεί.

Δέκατη πέμπτη συμβουλή.

Συνειδητή προσπάθεια απώλειας βάρους, τουλάχιστον 7 με 10% του αρχικού σας βάρους. .

Αν σε όλα αυτά προσθέσετε και τον συνειδητό έλεγχο της ποσότητας της τροφής που καταναλώνετε, τότε το αποτέλεσμα είναι σίγουρο .

Όποιος αποφασίσει να ακολουθήσει αυτά τα βήματα, να κάνει βιοχημικό έλεγχο τώρα.

Ζάχαρο, ινσουλίνη, HbA1c, τρανσαμινάσες, λιπίδια.

Και να τον επαναλάβει σε έξι μήνες.

Το σώμα έχει τεράστια ικανότητα αυτοΐασης όταν σταματήσουμε να το σαμποτάρουμε.

https://www.facebook.com/georgios.kontizas/?locale=el_GR

ΟΙ ΑΡΤΗΡΙΕΣ..ΜΑΣ

 Η απόφραξη των αρτηριών 

είναι σιωπηλή και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιοαγγειακά προβλήματα. 

 6 απλοι τρόποι για να τις καθαρίσετε να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να προστατεύσετε την καρδιά σας καθημερινά.

Όσο απομακρύνονται από την καρδιά, διακλαδίζονται και σχηματίζουν όλο και μικρότερα αγγεία, μικρότερες αρτηρίες και αρτηρίδια, τα οποία καταλήγουν στα τριχοειδή αγγεία.

00:00

/

00:00

Διακρίνονται σε τρεις τύπους:

Ελαστικές- Μυϊκές -Αρτηρίδια

Οι ελαστικού τύπου (ή μεταφορικές αρτηρίες) 

είναι οι μεγαλύτερες και δέχονται αίμα κατευθείαν από την καρδιά.

Στις αρτηρίες μυϊκού τύπου ανήκουν οι περισσότερες από τις αρτηρίες του σώματος. 

Ο μέσος χιτώνας τους αποτελείται κατ’ εξοχήν από πολλά στρώματα λείων μυϊκών κυττάρων. 

Αυτές οι αρτηρίες διανείμουν το αίμα στα διάφορα όργανα.

Τα αρτηρίδια οι μικρότερες αρτηρίες και έχουν το ρόλο να ρυθμίζουν τη πίεση του αίματος.

Η αθηροσκλήρωση είναι μια εκφυλιστική πάθηση των αρτηριών, η οποία προσβάλλει μεγάλες αλλά και μικρές ηλικίες.

Προκαλείται λόγω δημιουργίας πλάκας, του λεγόμενου αθηρώματος, στο εσωτερικό τοίχωμα των αγγείων.

Όταν οι αρτηρίες φράσσονται λόγω της αθηρωματικής πλάκας, υπάρχει σοβαρός κίνδυνος εγκεφαλικού.

Παράγοντες κινδύνου αθηροσκλήρωσης

Οι παράγοντες που επηρεάζουν τη δημιουργία αθηροκλήρωσης περιλαμβάνουν:

Παρά τους γνωστούς παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης, άνθρωποι χωρίς αυτούς τους παράγοντες, αναπτύσσουν επίσης την πάθηση. Ισχύει όμως και το αντίστροφο: άνθρωποι που έχουν αυτούς τους παράγοντες, μπορεί να μην νοσήσουν.

Εκτός από τους μη τροποποιήσιμους παράγοντες, ο γενετικός κίνδυνος, η ηλικία και το φύλο, υπάρχουν και άλλοι πολύ σημαντικοί παράγοντες που μπορούμε να επηρεάσουμε.

Ισορροπημένη διατροφή

Mπορεί να παίξει βασικό ρόλο στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και στη μείωση του κινδύνου σχηματισμού πλάκας. Μια ισορροπημένη διατροφή για την καρδιά περιέχει πολλά υγιεινά λιπαρά και λίγα επιβλαβή λιπαρά.

Σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προβλημάτων.

Απώλεια βάρους

Όταν ασκούμαστε περισσότερο και τρώμε καλύτερα, μπορούμε να χάσουμε βάρος. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τα επίπεδα LDL χοληστερόλης, βασικού παράγοντα αθηροσκλήρωσης.

το κάπνισμα

Το κάπνισμα συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης.

Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ

Μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς.

Φαρμακευτική αγωγή

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές, ο γιατρός σας μπορεί να σάς συνταγογραφήσει φάρμακα που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων LDL και στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας.

Μην αγνοείτε την υγεία των αρτηριών Δοκιμάστε αυτούς τους απλούς τρόπους, προσέξτε τη διατροφή σας και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για εξατομικευμένες οδηγίες. 

Η πρόληψη σώζει 

ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr

ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΚΑΙ ΚΡΥΟ..

 

Η Πάρκινσον  επηρεάζεται από την πτώση της θερμοκρασίας. 

Αντιδράσεις, διάθεση διατροφή:

Πτώση θερμοκρασίας 

Πώς επηρεάζει

Αύξηση δυσκαμψίας και βραδυκινησίας 

(οι μύς «σφίγγουν»  στο κρύο).

Τρόμος  γίνεται πιο έντονος.

Κόπωση και αίσθημα βάρους.

Πιθανή ευαισθησία στο κρύο λόγω διαταραχών της αυτόνομης ρύθμισης.

Διάθεση & ψυχολογία

Το κρύο και οι λιγότερες ώρες φωτός επιδεινώνουν:

Χαμηλή διάθεση ή απάθεια

Άγχος

Η μειωμένη κινητικότητα τον χειμώνα επηρεάζει και την ψυχολογία.

Τι βοηθά: 

καθημερινή ήπια κίνηση, 

φως ημέρας, 

σταθερό πρόγραμμα.

Διατροφή 

Ζεστά γεύματα 

(σούπες, όσπρια, λαχανικά μαγειρεμένα).

Πρωτεΐνη σε ισορροπία μέσα στη μέρα 

(κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, αυγά).

Φυτικές ίνες  (λαχανικά, φρούτα).

Επαρκή υγρά, ακόμα κι αν δεν υπάρχει δίψα.

Μικρά, συχνά γεύματα αν υπάρχει κόπωση ή δυσκολία στη μάσηση.

Σημείωση:

 

Αν λαμβάνεται φαρμακευτική αγωγή για Πάρκινσον, η κατανομή της πρωτεΐνης μέσα στη μέρα καλό είναι να γίνεται με οδηγίες γιατρού/διαιτολόγου.

Πρακτικές συμβουλές

Ντύσιμο σε στρώσεις για να διατηρείται η θερμότητα.

Ήπια άσκηση σε ζεστό χώρο (διατάσεις, περπάτημα).

Καλή θέρμανση στο σπίτι και αποφυγή απότομων αλλαγών θερμοκρασίας.

ΦΛΕΓΜΟΝΗ..ΚΑΙ ΝΑΙ ΚΑΙ ΟΧΙ

Κι ομως η φλεγμονή είναι  ένας απαραίτητος μηχανισμός άμυνας :  

Είναι η προσπάθεια του σώματος να προστατευθεί. 

Ο στόχος είναι να αφαιρεθούν επιβλαβή ερεθίσματα, κατεστραμμένα κυττάρα,

ερεθιστικές ουσίες ή 

οι παθογόνοι οργανισμοί 

και να αρχίσει διαδικασία επούλωσης

Ωστόσο, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να είναι επιβλαβής.

Μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα ασθενειών, μερικές απ τις οποίες είναι θανατηφόρες. 

Η χρόνια φλεγμονή έχει συσχετισθεί με καταστάσεις όπως  Αλτσχάιμερ,  καρκίνος, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά .

Η διατροφή επηρεάζει την φλεγμονώδη αντίδραση στο σώμα. Αυτό δεν είναι καλό, αφού στην Αμερική και σε άλλες  ανεπτυγμένες χώρες τα ράφια είναι εφοδιασμένα με βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα και συστατικά.

Οτιδήποτε τηγανητό

Λίγο πολύ όλα όσα είναι τηγανητά έχουν ένα παχύ στρώμα λίπους, επίσης γνωστό σαν κουρκούτι, γύρω από αυτά. 

Στην πραγματικότητα είναι οι θερμοκρασίες στις οποίες προετοιμάζονται αυτά τα τρόφιμα που κυρίως προκαλούν φλεγμονή.

Τα τηγανητά φαγητά που παρασκευάζονται σε θερμοκρασίες μεταξύ 177-191 βαθμούς Κελσίου. 

Σε αυτό το φάσμα, τα τρόφιμα καταλήγουν με

υποπροϊόντα γλυκοζυλίωσης στο τελικό προϊόν που είναι πολύ ανθυγιεινό. 

Στην πραγματικότητα, το σώμα αντιλαμβάνεται αυτά τα υποπροϊόντα σαν απειλή και 

ξεκινά μια αντίδραση φλεγμονής.

Έτσι, όταν θέλετε να καταβροχθίσετε το επεξεργασμένο τηγανητό κοτόπουλο ή τις τηγανητές πατάτες … ξανασκεφτείτε το!

Τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά

Στο παρελθόν, τα τυποποιημένα τρόφιμα ήταν διαβόητα για την υπερβολική περιεκτικότητα τους σε τρανς λιπαρά. 

Με την μεγάλη ιατρική έρευνα και κατακραυγή που έγινε και την αντίδραση των καταναλωτών, οι εταιρείες αργά αλλά σταθερά άρχισαν την εξάλειψή τους. 

Παρόλα αυτά, εξακολουθεί να είναι σοφό να ελέγξει κανείς την ετικέτα των συστατικών για υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα φυτικά έλαια ώστε να τα αποφύγει.

Ο λόγος είναι ότι τα τρανς λιπαρά βλάπτουν τα κύτταρα που καλύπτουν από μέσα τα αιμοφόρα αγγεία μας.

 Φυσικά, αυτό διεγείρει φλεγμονή. 

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το National Institutes of Health, 

 Τα ΤΡΑ (Trans Fatty Acid), συνδέονται θετικά με δείκτες συστηματικής φλεγμονής … 

η συμβολή των επί της φλεγμονής και των συνεπειών για την στεφανιαία νόσο,τον διαβήτη και άλλες ασθένειες είναι βέβαιη’.

Επιπλέον, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν αναγνωρίζει πλέον τα υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα φυτικά έλαια 

σαν ασφαλή και θα πρέπει να αποκλείονται κατά την παραγωγή τροφίμων.

Άσπρο ψωμί

και τα ζυμαρικά γρήγορα διασπώνται σε σάκχαρα και απορροφώνται από τον οργανισμό. 

Τα προϊόντα αυτά προκαλούν φλεγμονή. 

Έχουν ραφιναριστεί κατά τέτοιο τρόπο που πηγαίνει ενάντια στη φύση, έρχεται σε αντίθεση με ό, τι χρειάζεται το σώμα μας.’ 

Η διαδικασία βελτίωσης που πολλά από αυτά τα τρόφιμα υποβάλλονται, έχει σαν αποτέλεσμα τον ερεθισμό στο σώμα μας.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition συνδέει τα επεξεργασμένα δημητριακά με υψηλότερες συγκεντρώσεις των φλεγμονωδών πρωτεϊνών στο αίμα. Εν τω μεταξύ, η ίδια μελέτη αποδίδει χαμηλότερα επίπεδα αυτών των πρωτεϊνών, με την κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως.

Το μάθημα; Τα ολικής αλέσεως ψωμιά είναι πολύ πιο υγιεινά, και το λευκό ψωμί είναι ακόμη πιο ανθυγιεινό από ότι πιστευόταν αρχικά.

Αλκοόλ

Οι κίνδυνοι που ενέχει για την ανθρώπινη υγεία δεν μπορούν να αγνοηθούν. 

Συγκεκριμένα, οι δυνητικά επικίνδυνες αντιδράσεις για φλεγμονή προκαλούνται από την κατανάλωση.

Η κατανάλωση, ωστόσο, μπορεί να επιτρέψει στα βακτήριιδα να διεισδύσουν στο εντερικό τοίχωμα.  Φυσικά, η παρουσία των βακτηρίδιων εκκινεί μία αυτοάνοση αντίδραση που περιλαμβάνει ερεθισμό και φλεγμονή.

Τροφές με  MSG

Για τους λάτρεις του Κινέζικου : Το όξινο γλουταμινικό νάτριο (MSG)  είναι η αρχή για φλεγμονή. 

Αν και οι ακριβείς μηχανισμοί πίσω από την αντίδραση δεν είναι γνωστοί, η κατανάλωση MSG πιστεύεται ότι προκαλεί φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων. 

Πολλοι παραπονούνται για εξανθήματα, ερεθισμό του δέρματος και φλεγμονή μετά την κατανάλωση της ουσίας.

Με απλά λόγια, το ανθρώπινο σώμα δεν είναι προσαρμοσμένο για το MSG.  Όταν καταναλώνεται, γίνεται πολύ δύσκολο να υποθέσει κανείς τις πιθανές επιπτώσεις του. 

Αυτό που είναι γνωστό για το MSG είναι ότι αυτή η χημική ουσία μπορεί να επιδεινώσει την αύξηση του σωματικού βάρους, να προκαλέσει πονοκεφάλους, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και είναι δυνητικά επιζήμια για το ήπαρ.

Γλουτένη

Δεν υπάρχει ίσως κανένα άλλο πρόσθετο τροφίμων που να έχει υποστεί τόσο εξονυχιστικό έλεγχο τα τελευταία χρόνια. 

Η γλουτένη – μια ουσία στα δημητριακά και το σιτάρι – είναι γνωστή για την πρόκληση φουσκώματος ή / και πεπτικών προβλημάτων. 

Αυτά και άλλα ευρήματα πείθουν όλο και περισσότερα άτομα να σταματήσουν την κατανάλωση της ουσίας.

Οι παρενέργειες που βιώνονται από την γλουτένη – συμπεριλαμβανομένου του τυμπανισμού και των πεπτικών προβλημάτων που αναφέρθηκαν πριν – πιστεύεται ότι εμφανίζονται από μια φλεγμονώδη αντίδραση στο χημικό.

Εκείνοι που απέχουν από την γλουτένη αισθάνονται πολύ πιο υγιεινά.