ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ..ΜΥΊΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

 

Και να το υγιές μικροβίωμα του εντέρου συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού αλλά και στη

μυϊκή ενδυνάμωση και υπερτροφία!

Για ένα υγιές έντερο χρειάζονται πρεβιοτικα και προβιοτικά αλλά και άσκηση.

Ο τρόπος που γυμνάζεστε αναδιαμορφώνει το μικροβίωμα του εντέρου ώστε να καταπολεμήσει την απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) και να ενισχύσει τη δύναμή σας.

Διαφορετικές μορφές άσκησης, τροποποιούν τη μικροβιακή ποικιλομορφία παράγωντας τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs) όπως το βουτυρικό οξύ και ενισχύοντας παράλληλα τον εντερικό φραγμό.

Ο εντερικός φραγμός αποτελεί πολύ σημαντικό παράγοντα άμυνας του οργανισμού και οι διαταραχές στη δομή και λειτουργία του σχετίζονται με διάφορες πεπτικές, εγκεφαλικές, αυτοάνοσες και νευρολογικές παθήσεις.

Επιπλέον, ο εντερικός φραγμός τροφοδοτεί την ανάπτυξη μυών, την αποκατάσταση και την υγεία των μιτοχονδρίων.

Πώς να γυμνάζεστε για μέγιστα αποτελέσματα

(υγιές έντερο και δυνατοί μύς).

Αερόβια άσκηση χαμηλής - μέτριας έντασης.

Δυναμικό περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση για 30-90 λεπτά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Αυτό το είδος άσκησης αυξάνει τα φιλικά βακτήριδια του εντέρου Faecalibacterium, Roseburia και Bifidobacterium,

τα οποία ενεργοποιούν τους μυϊκούς υποδοχείς για περισσότερη ενέργεια και περιορισμό των φλεγμονών.

Αποτέλεσμα: αύξηση αερόβιας αντοχής, απόκτηση άπαχης μυϊκής μάζας και ανθεκτικότητα έναντι της πρόωρης γήρασης (σαρκοπενία).

2) Άσκηση δύναμης με πρόσθετη αντίσταση.

Ελεύθερα βάρη, στατικά μηχανήματα γυμναστηρίων, kettlebells, ελαστικοί ιμάντες, 2 φορές την εβδομάδα και 3-12 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση.

Αυτό το είδος άσκησης εμπλουτίζει τα φιλικά βακτήριδια του εντέρου Ruminococcus και Lachnospiraceae, μειώνοντας τα φλεγμονώδη BCAA και αυξάνοντας το προπιονικό και το GABA.

Αποτέλεσμα: μυϊκή υπερτροφία, αύξηση της δύναμης ταχύτερη αποκατάσταση.

3) Αναερόβια άσκηση υψηλής έντασης (HIIT).

σπριντ-ταχύτητες 50-100 μέτρων σε ίσιο δρόμο και ανηφόρα.

Αυτό το είδος άσκησης αρχικά καταπονεί το έντερο αλλά μέσω της σταδιακής προσαρμογής, εμπλουτίζει τα φιλικά βακτήριδια του εντέρου Bacteroidetes.

Αποτέλεσμα: περισσότερη σωματική ενέργεια, μείωση μυοστατίνης/IL-6, απώλεια λίπους και ολική αποκατάσταση.

Οι μυοκίνες της άσκησης (IL-6, ιριζίνη) διαφοροποιούν τα βακτήριδια του εντέρου, τα οποία καταπολεμούν τον παράγοντα νέκρωσης των καρκινικών όγκων (TNF-a).

Συμπεριλάβετε τα προτεινόμενα είδη άσκησης στη γυμναστική σας ρουτίνα, σε συνδυασμό με περισσότερες φυτικές ίνες, αξιόπιστα προβιοτικά και επαρκή ενυδάτωση και θα βιώσετε εκπληκτικά αποτελέσματα!

Υγιές μικροβίωμα για ένα δυνατό ανοσοποιητικό και δυνατοί μύς για την αποφυγή οστεοπόρωσης και σαρκοπενίας...