ΠΩΣ ΕΠΑΝΕΡΧΕΤΑΙ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΑΝΤΙΒΙΩΣΗ

 

Χρόνος αποκατάστασης:

Μερική επαναφορά: 

2–4 εβδομάδες

Πλήρης ποικιλία μικροβιώματος: 

3–6 μήνες 

(και καμιά φορά περισσότερο)

ΠΡΩΤΕΣ 14 ΗΜΕΡΕΣ (ΚΡΙΣΙΜΕΣ)

ΤΡΟΦΗ = ΦΑΡΜΑΚΟ

Στόχος: 

να “ταΐσεις” τα καλά βακτηριδια που έμειναν.

Καθημερινά:

 2–3 είδη λαχανικών

1–2 φρούτα με φλούδα 

όσπρια  ελαιόλαδο

 

2. ΖΥΜΩΜΕΝΑ 

Γιαούρτι Ξινολάχανο / τουρσί χωρίς ξύδι

 κουταλιά  όχι μπολ.
 3–4 φορές/εβδ.

 3. ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ (αν χρειαστεί)

Δεν είναι υποχρεωτικά, αλλά βοηθούν αν:

είχες διάρροια
 

πήρες δυνατή ή παρατεταμένη αντιβίωση

Τι να ψάξεις:

Lactobacillus + Bifidobacterium ή Saccharomyces boulardii

Για 2–4 εβδομάδες, όχι μόνιμα.

 

ΤΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ 

(τουλάχιστον 3–4 εβδομάδες)

Ζάχαρη  γλυκά
Υπερεπεξεργασμένα
αλκοόλ
Τεχνητά γλυκαντικά

 4. ΥΠΝΟΣ  ΗΡΕΜΙΑ

7–8 ώρες

Το στρες καθυστερεί την αποκατάσταση

 

ΣΗΜΑΔΙΑ ΟΤΙ ΠΑΕΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ

λιγότερο φούσκωμα

καλύτερα κόπρανα

περισσότερη ενέργεια

λιγότερες λιγούρες για ζάχαρη

ΠΟΤΕ ΘΕΛΕΙ ΠΡΟΣΟΧΗ

Αν έχεις:

επίμονη διάρροια

πόνο

αίμα

συμπτώματα >4 εβδομάδες

 (αποκλεισμός C. difficile )

 

ΜΙΚΡΟ ΜΥΣΤΙΚΟ

Ποικιλία > προβιοτικά

Σταθερότητα > ένταση