ΝΥΚΤΟΥΡΙΑ ΚΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΗ D

 

Η βιταμίνη D υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης. 

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενήλικες με νυκτουρία έχουν συχνά χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν συμπτώματα.

Μια μεγάλη ανασκόπηση έδειξε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D συσχετίστηκε με υψηλότερες πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα τη νύχτα μετά τα 60. 

Σε ορισμένες δοκιμές, η χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης D σε άτομα με ανεπάρκεια οδήγησε σε λιγότερες νυχτερινές ουρήσεις.

Ο Ρόμπερτ, ένας 68χρονος συνταξιούχος, αντιμετώπιζε προβλήματα με νυκτουρία που τον έκανε ευερέθιστο και κουρασμένο. 

 Μέσα σε λίγες εβδομάδες, οι νυχτερινές επισκέψεις του στην τουαλέτα μειώθηκαν αισθητά και ο ύπνος του βελτιώθηκε.

Το κλειδί; 

Η αντιμετώπιση της ανεπάρκειας υπό ιατρική καθοδήγηση μπορεί να υποστηρίξει τον καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης και να προσφέρει ανακούφιση από τη νυκτουρία μετά τα 60.

Μαγνήσιο: 

Το μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στην καταπράυνση της νυχτερινής ούρησης

Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των λείων μυών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο τοίχωμα της ουροδόχου κύστης. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο έχει συνδεθεί σε μελέτες πληθυσμού με αυξημένη επείγουσα και συχνουρία - συχνές ενοχλήσεις στη νυκτουρία μετά τα 60.

Δεδομένα από εθνικές έρευνες υγείας δείχνουν ότι η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου συσχετίζεται με περισσότερα συμπτώματα υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης. 

Η διόρθωση των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου  μπορεί να μειώσει τους μυϊκούς σπασμούς που προκαλούν επισκέψεις στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο ρόλος αυτού του μετάλλου στη χαλάρωση των μυών προσφέρει μια ήπια, φυσική γωνία για τη διαχείριση της ανακούφισης από τη νυκτουρία μετά τα 60.

Βιταμίνη Β12 και η πιθανή επίδρασή της στα σήματα της ουροδόχου κύστης

Η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει την υγιή λειτουργία των νεύρων και η έλλειψή της μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε αισθητηριακά προβλήματα που επηρεάζουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Σε ηλικιωμένους ενήλικες, τα προβλήματα απορρόφησης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα Β12, ενδεχομένως επιδεινώνοντας τα συμπτώματα της νυκτουρίας.

Έρευνες δείχνουν ότι η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να συμβάλει σε νευρολογικές αλλαγές που αυξάνουν τη συχνότητα ούρησης, συμπεριλαμβανομένων των νυχτερινών επισκέψεων τουαλέτας μετά τα 60. 

Η διόρθωση της επιβεβαιωμένης ανεπάρκειας έχει βοηθήσει ορισμένα άτομα να βιώνουν λιγότερες επείγουσες αφυπνίσεις.

Αν και δεν αποτελεί καθολική λύση, η διατήρηση επαρκών επιπέδων Β12 υποστηρίζει τη συνολική υγεία των νεύρων, κάτι που έχει σημασία για τη διαχείριση της νυκτουρίας μετά τα 60.

Μικρές, σταθερές αλλαγές μπορούν να συμβάλουν στην ουσιαστική ανακούφιση από τη νυκτουρία μετά τα 60. 

Σηκώστε τα πόδια σας αργά το απόγευμα για να μειώσετε τη συσσώρευση υγρών

Αδειάστε πλήρως την ουροδόχο κύστη πριν τον ύπνο

Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και ένα σταθερό περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο

Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους 

Εκτεθείτε με ασφάλεια στον ήλιο

Αυτές οι συνήθειες αντιμετωπίζουν συνήθεις παράγοντες που προκαλούν αλλεργική ρινίτιδα και υποστηρίζουν την καλύτερη λειτουργία της ουροδόχου κύστης χωρίς δραστικά μέτρα.

Η εξατομικευμένη ιατρική καθοδήγηση εξασφαλίζει ασφαλή και αποτελεσματική ανακούφιση από τη νυκτουρία μετά τα 60.

Ξεκινήστε με μία ή δύο αλλαγές αυτήν την εβδομάδα—ίσως παρακολουθώντας την πρόσληψη υγρών το βράδυ και προσθέτοντας ένα σνακ πλούσιο σε μαγνήσιο. 

Κρατήστε ένα απλό ημερολόγιο ύπνου για να παρατηρείτε μοτίβα ύπνου. 

Σε ποια ηλικία η νυκτουρία γίνεται συνήθως πιο συχνή;

Η νυκτουρία επηρεάζει πολλούς ενήλικες ξεκινώντας από την ηλικία των 60 ετών περίπου, και γίνεται πιο συχνή με την πρόοδο της ηλικίας λόγω φυσικών φυσιολογικών αλλαγών.