ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ..

 

Απλές, στοχευμένες σωματικές κινήσεις μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου διεγείροντας τις υποχρησιμοποιούμενες νευρικές οδούς.

Ολιστική Ενεργοποίηση Εγκεφάλου: 

Οι ασκήσεις επικεντρώνονται στα δάχτυλα των ποδιών, τον αυχένα, τη γλώσσα και τα αυτιά σας, με το καθένα να συνδέεται με διαφορετικές κρίσιμες περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για 

τη μνήμη, την ισορροπία, την εγρήγορση και τη διανοητική διαύγεια.

Η Δύναμη ενός Λεπτού: 

Μια συνδυασμένη καθημερινή ρουτίνα ενός λεπτού είναι αρκετή για να δημιουργήσει ένα αποτέλεσμα, που θα οδηγήσει σε αισθητές βελτιώσεις στις γνωστικές σας ικανότητες.

Η συνέπεια είναι κρίσιμη: 

Η πραγματική μεταμόρφωση δεν προέρχεται από την ένταση των ασκήσεων, αλλά από την καθημερινή συνήθεια να τις εκτελείτε με ενσυνειδητότητα και ηρεμία.

Κινήσεις των δακτύλων: 

Η εκπληκτική πορεία προς μια καλύτερη μνήμη

Μπορεί να ακούγεται περίεργο να ξεκινήσετε με τα πόδια σας για να..βελτιώσετε τη μνήμη σας, αλλά αυτή η άσκηση έχει μια ισχυρή νευρολογική βάση. 

Τα δάχτυλα των ποδιών είναι άρρηκτα συνδεδεμένα με την παρεγκεφαλίδα, ένα μέρος του νευρικού σας συστήματος που ελέγχει την ισορροπία και τον συντονισμό. Αλλά η δουλειά της δεν σταματά εκεί. 

Η παρεγκεφαλίδα συνδέεται και με άλλες νοητικές λειτουργίες που σχετίζονται με τη μνήμη. 

Όταν ενεργοποιείτε αυτές τις περιοχές με απλές κινήσεις, όπως το κούνημα των δακτύλων των ποδιών , ουσιαστικά ενεργοποιείτε νευρικές συνδέσεις που συχνά είναι αδρανείς. 

Είναι σαν να βρίσκετε έναν ξεχασμένο διακόπτη φωτός που φωτίζει ένα ολόκληρο τμήμα του εγκεφάλου σας.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια άνετη καρέκλα για να καθίσετε.

Ξεκινήστε σηκώνοντας τα δάχτυλα και των δύο ποδιών, κρατώντας τα προς το ταβάνι για 5 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα και πιέστε τα σταθερά στο πάτωμα για άλλα 5 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να κάνετε μασάζ στο πάτωμα με τις άκρες των για 10 δευτερόλεπτα.

Τέλος, ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια κυρτώστε τα προς τα μέσα, επαναλαμβάνοντας αυτό αρκετές φορές για 10 ακόμη δευτερόλεπτα.

Ολόκληρη η ακολουθία διαρκεί περίπου 30 δευτερόλεπτα. 

Αν και μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αυτή η απλή ενέργεια ενεργοποιεί ξεχασμένες ζώνες στον εγκέφαλό σας.

 Στην πραγματικότητα, μελέτες που διεξήχθησαν σε ηλικιωμένους ενήλικες έχουν δείξει ότι αυτή η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη σταθερότητα κατά το περπάτημα, αλλά και ενισχύει τη νοητική διαύγεια, ειδικά όταν ασκείται καθημερινά 

 Απαλές κινήσεις του αυχένα: 

Άνοιγμα της πύλης για οξυγόνο

Αυτή η επόμενη άσκηση είναι απολύτως καθοριστική επειδή βοηθά το αίμα και το οξυγόνο να ρέουν πιο ελεύθερα στον εγκέφαλό σας. 

Σκεφτείτε τον αυχένα σας ως μια ζωτική γέφυρα που συνδέει το κεφάλι  με το υπόλοιπο σώμα σας. 

Όταν γίνεται δύσκαμπτος από άγχος ή κακή στάση του σώματος , αυτή η ροή κυκλοφορίας και οξυγόνου μπορεί να περιοριστεί. 

Αυτό μπορεί να κάνει το μυαλό σας να νιώθει νωθρό, αργό ή θολό. 

Απελευθερώνοντας την ένταση σε αυτή τη γέφυρα, μπορείτε να βελτιώσετε άμεσα την ψυχική σας κατάσταση.

Για να το κάνετε αυτό, καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαλαρούς.Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά όσο πιο άνετα μπορείτε. Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια στρίψτε απαλά προς τα αριστερά.

Στη συνέχεια, σηκώστε το βλέμμα σας προς τα πάνω σαν να προσπαθούσατε να κοιτάξετε το ταβάνι.

Τέλος, χαμηλώστε αργά το πηγούνι σας προς το στήθος σας.

Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις αργά και ήρεμα. 

Η πλήρης ακολουθία διαρκεί περίπου 30 δευτερόλεπτα. 

Η επανάληψή της σας φέρνει στο ένα λεπτό. Εξασκώντας αυτήν την άσκηση κάθε μέρα, θα νιώσετε το μυαλό σας να γίνεται πιο καθαρό, λιγότερο βαρύ και πιο κοφτερό για σκέψη και μνήμη. 

Είναι μια απλή κίνηση, ναι, αλλά όταν την εκτελείτε με συνειδητή επίγνωση, γίνεται ένα ισχυρό εργαλείο για να ξεκλειδώσετε το μυαλό σας σε δευτερόλεπτα.. 

Συνειδητές κινήσεις γλώσσας: 

Η πιο περίεργη άσκηση εγκεφάλου

Αυτή μπορεί να είναι η πιο ασυνήθιστη άσκηση από τις τέσσερις, αλλά είναι επίσης και μία από τις πιο ισχυρές. Γιατί; Επειδή η γλώσσα σας καταλαμβάνει μια τεράστια έκταση στον αισθητηριακό και κινητικό φλοιό του εγκεφάλου σας. 

Κάθε φορά που την κινείτε, ξυπνάτε εκατομμύρια νευρώνες που συνδέονται με τη γλώσσα, τη διανοητική διαύγεια και τη μνήμη. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που αισθάνονται ότι έχουν μπερδέψει τις λέξεις τους τελευταία, δεν μπορούν να βρουν τους σωστούς όρους όταν μιλούν ή ξεχνούν ονόματα, ημερομηνίες και σημαντικές λεπτομέρειες. Είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμο για όσους αισθάνονται ότι έχουν ιδέες στο κεφάλι τους αλλά δυσκολεύονται να τις εκφράσουν καθαρά.

Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε. 

Καθίστε άνετα με ίσια πλάτη.

Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και βγάλτε τη γλώσσα σας έξω όσο πιο μακριά μπορείτε για λίγα δευτερόλεπτα.Στη συνέχεια, μετακινήστε τη γλώσσα σας για να αγγίξει το δεξί μάγουλο και μετά το αριστερό σας μάγουλο.

Στη συνέχεια, πιέστε σταθερά τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο για λίγα δευτερόλεπτα, εναλλάσσοντας συνειδητά μεταξύ πίεσης και χαλάρωσης.Για να ολοκληρώσετε, κάντε κύκλους με τη γλώσσα σας μέσα στο στόμα σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Ολόκληρη η ακολουθία διαρκεί περίπου 30 δευτερόλεπτα και αν την επαναλάβετε δύο φορές, φτάνετε στο ένα λεπτό. 

Αν οι προηγούμενες ασκήσεις σας εξέπληξαν, η επόμενη θα σας καταπλήξει ακόμη περισσότερο. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας μέσω των αυτιών σας.

 Μασάζ αυτιών: 

Άμεση σύνδεση με την εγρήγορση του εγκεφαλικού στελέχους

Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται περίεργη στην αρχή, αλλά η επίδρασή της είναι βαθιά. Τα αυτιά σας δεν είναι μόνο για την ακοή. Είναι γεμάτα με νευρικές απολήξεις που συνδέονται με βαθιά μέρη του εγκεφάλου, όπως το εγκεφαλικό στέλεχος.

 Το εγκεφαλικό στέλεχος ρυθμίζει την ισορροπία, τον προσανατολισμό και την κατάσταση εγρήγορσης. 

Όταν διεγείρετε σωστά αυτήν την περιοχή, εμφανίζονται ορατές αλλαγές: 

η ισορροπία βελτιώνεται, η ζάλη μπορεί να μειωθεί, η ακοή μπορεί να οξύνεται και, το πιο σημαντικό, το μυαλό σας καθαρίζει. 

Αυτό που συχνά μοιάζει με αδεξιότητα ή πνευματική κόπωση μπορεί μερικές φορές να έχει τις ρίζες του στην αποσύνδεση αυτής της ζώνης. 

Η λύση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο ένα συνειδητό μασάζ στα αυτιά σας.

Για να το κάνετε αυτό, καθίστε σε χαλαρή θέση.Πιάστε απαλά και τα δύο αυτιά με τα χέρια σας. Αρχικά, τραβήξτε τα απαλά προς τα πάνω και κρατήστε τα έτσι για λίγα δευτερόλεπτα.Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση, τραβώντας τα απαλά προς τα πλάγια.Στη συνέχεια, τραβήξτε τα απαλά προς τα κάτω.Τέλος, χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, κάντε απαλό μασάζ σε ολόκληρο το αυτί με μικρές κυκλικές κινήσεις, σαν να σχεδιάζετε κύκλους γύρω τους.

Αυτή η απλή χειρονομία ενεργοποιεί τους υποδοχείς ισορροπίας, βελτιώνει την κυκλοφορία σε όλη την περιοχή και δημιουργεί μια άμεση αίσθηση ανακούφισης. 

Σε μόλις 30 δευτερόλεπτα, μπορείτε να νιώσετε τα αυτιά σας να ζεσταίνονται, το πρόσωπό σας να χαλαρώνει και το μυαλό σας να αρχίζει να καθαρίζει. 

Κάνοντάς το δύο φορές την ημέρα, ενισχύονται ακόμη περισσότερο τα αποτελέσματά του. 

Δεν πρόκειται για μαγεία. 

Είναι βασική νευροδιέγερση μέσω των νευρικών απολήξεων σε αυτήν την περιοχή. Είναι μια απλή χειρονομία που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη νοητική διαύγεια και, με την εξάσκηση, να νιώσετε ακόμη πιο σταθεροί και σίγουροι καθώς κινείστε.

Η Ολοκληρωμένη Ρουτίνα του ενός Λεπτού: 

Η Απόλυτη Καθημερινή σας Μεταμόρφωση

Φτάνουμε τώρα στο πιο κρίσιμο σημείο: 

τον συνδυασμό όλων αυτών των ασκήσεων σε μια απλή, πρακτική και εξαιρετικά αποτελεσματική ακολουθία που διαρκεί ακριβώς ένα λεπτό. Αυτός ο συνδυασμός λειτουργεί σαν να διευθύνουμε μια ορχήστρα. Μπορείτε να έχετε εξαιρετικούς μουσικούς να παίζουν ξεχωριστά, αλλά όταν όλοι ακούγονται μαζί, η μουσική μεταμορφώνεται. 

Ο εγκέφαλός λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο.

Η ακολουθία είναι απλή. 

Ενώ κάθεστε και χαλαρώνετε, ξεκινήστε κινώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας (πάνω, κάτω, πιέζοντας και κάνοντας μασάζ στο πάτωμα) ενώ γυρίζετε απαλά τον αυχένα σας από τη μία πλευρά στην άλλη για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εναλλάσσετε την κίνηση του αυχένα (πάνω και κάτω) ενώ ανοίγετε και κλείνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, προσθέστε τις κινήσεις της γλώσσας (βγάζοντάς την έξω ή μετακινώντας την από τη μία πλευρά στην άλλη) και συνδυάστε το με απαλές διατάσεις των αυτιών σας για λίγα ακόμη δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε περιστρέφοντας τη γλώσσα σας μέσα στο στόμα σας ενώ κάνετε κυκλικές κινήσεις μασάζ στα αυτιά σας. Όλα θα πρέπει να ρέουν χωρίς βιασύνη.

Σε αυτό το δυνατό λεπτό, ενεργοποιείτε τη μνήμη, βελτιώνετε τη συγκέντρωση και ενισχύετε τη νοητική διαύγεια. 

Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, υπάρχουν τρία απλά μυστικά που πρέπει να γνωρίζετε:

Ενυδατωθείτε πρώτα:

 Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν ξεκινήσετε.

Αναπνεύστε βαθιά: 

Αναπνεύστε αργά και βαθιά καθ' όλη τη διάρκεια της ρουτίνας

.Προσθήκη μουσικής: 

Συνοδεύστε τις ασκήσεις με απαλή, χαλαρωτική μουσική.

Αυτές είναι μικρές λεπτομέρειες, αλλά πολλαπλασιάζουν το αποτέλεσμα. Υπάρχουν επίσης τρία λάθη που πρέπει να αποφύγετε: να βιάζεστε να κάνετε τις κινήσεις, να επιβάλλετε οποιαδήποτε κίνηση μέχρι σημείου πόνου και να εγκαταλείπετε τις ασκήσεις μετά από μερικές ημέρες. Ο εγκέφαλος χρειάζεται ηρεμία και συνέπεια για να βελτιωθεί.

Σύναψη

Ένα λεπτό την ημέρα είναι αρκετό. Αλλά η επανάληψη αυτού του λεπτού είναι που οδηγεί σε πραγματική μεταμόρφωση, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Έχετε τη δύναμη να ακονίσετε το μυαλό σας, να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να νιώσετε πιο πνευματικά ευκίνητοι από ό,τι έχετε κάνει εδώ και χρόνια. Αυτές οι απλές, επιστημονικά τεκμηριωμένες κινήσεις αποτελούν απόδειξη του γεγονότος ότι δεν χρειάζεστε ακριβά gadgets ή περίπλοκα προγράμματα για να διατηρήσετε έναν υγιή εγκέφαλο. Χρειάζεστε μόνο μια καρέκλα, ένα λεπτό από τον χρόνο σας και τη δέσμευση να δώσετε στον εγκέφαλό σας την απαλή αφύπνιση που του αξίζει.

Πηγή: Δρ. RN Veller