ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ...

 Η Νευροεπιστήμη και η έρευνα συμπεριφοράς δείχνουν ότι η καθημερινότητα επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος ρυθμίζει

την ενέργεια, την προσοχή και τη συναισθηματική σταθερότητα.

Οι επαναλαμβανόμενες συνήθειες παρέχουν σήματα που βοηθούν τον εγκέφαλο

να προβλέπει το περιβάλλον του και

να διαχειρίζεται αποτελεσματικά τους γνωστικούς πόρους.

Μελέτες συχνά αναδεικνύουν συμπεριφορές που συνδέονται σταθερά με βελτιωμένη γνωστική ρύθμιση και υγεία εγκεφάλου.

1. Κανονικός χρόνος ύπνου

Το να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς παρόμοιες ώρες

σταθεροποιεί τον κιρκάδιο ρυθμό

του εγκεφάλου, ο οποίος υποστηρίζει

την προσοχή, τη συναισθηματική ρύθμιση

και την εδραίωση μνήμης.

2. Πρωινή έκθεση στο φως

Το φυσικό φως νωρίς το πρωί βοηθά στην άγκυρωση του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού του εγκεφάλου, το οποίο επηρεάζει την εγρήγορση και τον ορμονικό χρόνο.

3. Καθημερινή φυσική κίνηση

Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος και τους νευροτροφικούς παράγοντες όπως το BDNF, που υποστηρίζουν την πλαστικότητα του εγκεφάλου και τη μακροχρόνια γνωστική ανθεκτικότητα.

4. Περίοδοι νοητικής μονοτάσκας

Ως «μονοτάσκας» 

(monotasker ή single-tasker) 

ορίζεται το άτομο που επιλέγει 

να εστιάζει την προσοχή του και να εκτελεί 

μία προσπαθεί μόνο εργασία τη φορά, 

αντί να να κάνει πολλαπλές 

εργασίες ταυτόχρονα (multitasking).

Η εστίαση σε μία εργασία τη φορά

μειώνει το γνωστικό φορτίο και βοηθά στη διατήρηση αποτελεσματικών δικτύων προσοχής στον εγκέφαλο.

5. Συνεπής πρόσληψη πρωτεΐνης και μικροθρεπτικών συστατικών

Οι νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στη διάθεση, την εστίαση και το κίνητρο συντίθενται από διατροφικά αμινοξέα και μικροθρεπτικά συστατικά.

6. Σύντομες στιγμές ακινησίας

Short periods of quiet reflection or calm can reduce stress activation and allow regulatory neural networks to recover.

7. Έκθεση στην καινοτομία

Νέες εμπειρίες διεγείρουν τα κυκλώματα ντοπαμίνης και μάθησης, βοηθώντας στη διατήρηση της γνωστικής ευελιξίας.

8. Κοινωνική σύνδεση

Η τακτική κοινωνική αλληλεπίδραση υποστηρίζει τα εγκεφαλικά συστήματα που εμπλέκονται στη συναισθηματική ρύθμιση και την αποθήκευση του

9. Περιορισμένη βραδινή διέγερση

Η μείωση της έκθεσης και της διέγερσης στο φως αργά το βράδυ βοηθά στη διατήρηση της αρχιτεκτονικής του ύπνου, η οποία είναι απαραίτητη για τη μνήμη και την επιδιόρθωση του εγκεφαλου

10. Ψυχολογικό κλείσιμο

Κλείνοντας τη μέρα με ξεκάθαρα σημεία στάσης μειώνει την πνευματική μεταφορά από ημιτελείς εργασίες, τις οποίες ο εγκέφαλος μπορεί να ερμηνεύσει ως συνεχείς απαιτήσεις.

Οι ερευνητές μελετούν αυτά τα πρότυπα ως μέρος της ευρύτερης εργασίας για τη ρύθμιση του εγκεφάλου, τη βιολογία του κιρκάδια και τη γνωστική ανθεκτικότητα, δείχνοντας πώς

οι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές διαμορφώνουν τη μακροπρόθεσμη νευρική λειτουργία.

Πηγή

McEwen, B. Σ. (2007). Φυσιολογία και νευροβιολογία άγχους και προσαρμογής. PMID: 17615391

Erickson, K. I., et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PMID: 21282661

Γουόκερ, Μ. (2017). Γιατί Κοιμόμαστε.

Λούπιεν, Σ. Τζέι. , κ.ά. (2009). Επιδράσεις του στρες καθ' όλη τη διάρκεια ζωής στον εγκέφαλο. PMID: 19401723