ΔΕΠΥ

 

Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ παρατηρούν

κάτι μπερδεμένο.

Αισθάνονται εντελώς εξαντλημένοι τη νύχτα... παλεύουν να κοιμηθουν. Αυτό το μοτίβο δεν αφορά πάντα την αϋπνία ή τις κακές συνήθειες ύπνου.

Η ΔΕΠΥ επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος ρυθμίζει τα κίνητρα, την ανταμοιβή και τον έλεγχο, κυρίως μέσω των συστημάτων ντοπαμίνης.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολλοί με ΔΕΠΥ ξοδεύουν μεγάλες ποσότητες ψυχικής ενέργειας για να διαχειρίζονται προσδοκίες. Σχολείο, εργασία, κοινωνικές καταστάσεις και καθημερινές ευθύνες συχνά απαιτούν συνεχή εστίαση, αυτοπαρακολούθηση και διόρθωση.

Αυτό δημιουργεί μια μορφή ψυχικής εξάντλησης.

Μέχρι το βράδυ, ο εγκέφαλος μπορεί να νιώθει κουρασμένος αλλά και να λαχταρά κάτι που του έλειπε κατά τη διάρκεια της ημέρας: αυτονομ

Οι ψυχολόγοι μερικές φορές το περιγράφουν αυτό ως "αναβλητικότητα εκδίκησης πριν τον ύπνο. ” Συμβαίνει όταν κάποιος καθυστερεί τον ύπνο για να ανακτήσει προσωπικό χρόνο μετά από μια μέρα που ένιωσε δομημένη ή απαιτητική.

Για τους εγκεφάλους ADHD, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ισχυρότερο επειδή τα συστήματα ντοπαμίνης είναι στενά συνδεδεμένα με την καινοτομία, την ανταμοιβή και την αίσθηση ελέγχου.

Όταν η μέρα είναι γεμάτη πίεση ή εξωτερικές απαιτήσεις, ο εγκέφαλος μπορεί να μείνει ξύπνιος περισσότερο αναζητώντας διέγερση, ελευθερία ή ανάρρωση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το θέμα δεν είναι πάντα απλά "να πάω για ύπνο νωρίτερα. ”

Η βελτίωση του ύπνου για τη ΔΕΠΥ συχνά περιλαμβάνει τη δημιουργία μικρών στιγμών αυτονομίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως:

• σύντομα διαλείμματα χωρίς απαιτήσεις

• ώρα για ευχάριστες δραστηριότητες

• περίοδοι ησυχίας χωρίς συνεχή διέγερση

• ευκαιρίες για ψυχική επαναφόρτιση

Όταν ο εγκέφαλος βιώνει αρκετή ανάρρωση και έλεγχο νωρίτερα μέσα στη μέρα, η νυχτερινή αντίσταση συχνά γίνεται πιο αδύναμη.

Ο ύπνος γίνεται ευκολότερος όταν το μυαλό δεν αισθάνεται πια ότι πρέπει να αγωνιστεί για τις τελευταίες στιγμές ελευθερίας του.

Πηγή: Έρευνα για τη ΔΕΠΥ, τη ρύθμιση της ντοπαμίνης και την αναβλητικότητα του ύπνου στη βιβλιογραφία ψυχολογίας συμπεριφοράς.