ΤΙ ΜΑΘΑΜΕ ΑΠ ΤΟΝ ΚΟΡΟΝΟΪΟ.

 

Posted on 22/05/2020 by kosmaser

Η εμφανιση του κορονοϊου ανεδειξε την παθογενεια μας, σ ολο της το μηκος και πλατος. Εκπληκτοι στη διαρκεια της καραντινας, αρχισαμε να συνειδητοποιουμε  πως ειμαστε αρρωστοι χωρις να το ξερουμε.

Ψαχνοντας στον Κυβερνοχωρο ανακαλυψαμε πως ουτε λιγο , ουτε πολυ,το 95% του παγκόσμιου πληθυσμού  Εχει Καποιο Προβλημα Υγειας.Πάνω Από Το Ένα Τρίτο Των Ανθρώπων  έχουν τουλάχιστον πέντε διαφορετικά προβλήματα.

Oι π ό ν ο ι   στη μ έ σ η  και η κατάθλιψη,

είναι τα δύο συχνότερα μη θανατηφόρα  προβλήματα υγείας,σε κάθε χώρα

Συμπερασμα :

μπορεί οι άνθρωποι να ζουν περισσότερα χρόνια σ όλο τον κόσμο, όμως εχουν ¨προικα¨  μία ή περισσότερες μη θανατηφόρες παθήσεις.

Πολλοί Άνθρωποι Πάσχουν από μυοσκελετικές ψυχικές και συμπεριφορικές παθήσεις.Όπως φαινεται το θέμα δεν είναι μόνο να ζει κανείς  μέχρι τα βαθιά γεράματα,

α λ λ ά  να ζει  υ γ ι ή ς  , με ενδιαφεροντα και ευτυχια

Από το 1990-2013, ¨πρωταγωνιστουν¨

Οι Πόνοι Στη Μέση Και Στον Αυχένα,

Η Κατάθλιψη, η σιδηροπενικη  αναιμία και

η απώλεια α κ ο ή ς  λόγω γηρατιών.

Είναι οι αιτίες για σχεδόν το 50% των προβλημάτων υγείας.

Π ρ ω τ α  με διαφορα 90% απ τους πονοκεφαλους. Εμφανιζονται τα Χαλασμένα 

Δόντια   2,4 δισεκατομμύρια άνθρωποι.

Π ο ν ο κ έ φ α λ ο ι    1,6 δισεκατομμύρια ,

Αναιμία Από Έλλειψη Σιδήρου 1,2 δισεκατομ ,

Απώλεια Ακοής λόγω ηλικίας 1,23 δισεκατομμυρια ,

Ερπης γεννητικών οργάνων 1,12 δισεκατομμυρια και

Ημικρανίες 850 εκατομμύρια.  

Αύξηση  μεταξύ 1990-2013 στο  Αλτσχάιμερ  92%  και στην

ο σ τ ε ο α ρ θ ρ ί τ ι δ α   75%.

Τα Περιστατικά Διαβήτη τυπου ΙΙ,  Παγκοσμίως Αυξήθηκαν Κατά 43%, μεταξύ 1990-2013 ενώ οι θάνατοι ,απ την ιδια αιτια μονο κατά 9%.

Ατυχως έχουμε δημιουργήσει ¨κλισε¨ για κάθε πόνο, για κάθε ψυχολογική κατάσταση 

Αποτέλεσμα μοιάζουμε όλοι άρρωστοι 

Παρ όλη την πρόοδο της Τεχνολογίας, και κατά συνεπεια της Ιατρικής οι άνθρωποι μοιαζουμε  και ειμαστε πιο άρρωστοι από ποτέ.

Απ την άλλη το παραδοξο ο τζίρος των φαρμακοβιομηχανιών  να μετρα τρις δολάρια ,και η υγεία, στις δηθεν ανεπτυγμενες χωρες να φθίνει  με γεωμετρικούς ρυθμούς.Προσφατο το τραγικο παραδειγμα της Αμερικης με τον κορονοϊο, οπου πεθαινουν στους δρομους.

Εχουμε καταντησει η φυσική κατάσταση του ανθρώπου να είναι η αρρωστια.Ένα Είναι Το Σίγουρο, Ότι Κάτι Είναι Λάθος.

Τι κάνουμε λάθος λοιπόν;Και για πόσο καιρο θα επιτρέπουμε σ αυτό το λάθος να κουμανταρει τη ζωη μας;

Αραγε γιατί ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται μετά τα 30, με αποτέλεσμα να παχαινουμε.

Απλο ,γιατι, μετα τα 30 σταδιακα μειωνεται η  μυϊκή μάζα, και δεν εχουμε μια ισορροπημένη διατροφή.

Η μυϊκή μάζα είναι μια ¨αποθηκη¨ενέργειας που παίρνουμε από την τροφή μας. Χωρίς επαρκή μυϊκή μάζα η απώλεια ή η συντήρηση σωματικού βάρους είναι αδύνατη και η κόπωση ή η εξάντληση αναπόφευκτη.

Οι ενήλικες, άνω των 30 ετών, χάνουν από ½ έως 1% της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο, καθώς και το 12 -15% της μυϊκής δύναμης ανά δεκαετία.

Κι όμως μπορούμε να αυξήσουμε την μυϊκή μας μάζα με  φυσική δραστηριότητα.Με άσκηση και χρησιμοποιώντας όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός μας.

Αερόβιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση, βοηθουν στη ρύθμιση της όρεξης και στην ανακούφιση από το στρες

Ωστόσο δεν βοηθούν στην ενίσχυση των μυών

Οι ασκήσεις με αντιστάσεις όπως είναι τα βαρακια  δεν χρειαζονται εξαντλητικα βαρη, που ανεβαζουν την πιεση στους υπερτασικους .Τα push-ups που γινοται ευκολα κι ευχαριστα πανω από μια μπαλλα Pilates, ενισχυουν τους μυς.

20-30 λεπτά έντονης άσκησης με αντιστάσεις δύο τρεις φορές την εβδομάδα, δινουν αριστα αποτελεσματα.

Η τροφη μας τωρα,αποτελειται, από, υδατάνθρακες, λίπη και,πρωτεΐνες.Μεταξύ των ομάδων αυτων οι πρωτεΐνες είναι το μόνο θρεπτικό συστατικό που βοηθάει στη δημιουργία και ενδυνάμωση της μυϊκής μάζας.

Βάλτε  στη ζωη σας τροφές πλούσιες Σε σωστη πρωτεϊνη, που δεν είναι αναγκαστικα ακριβη, ουτε δυσευρετη ,όπως λιπαρα ψαρια σαρδελλα γαυρο, θαλασσινά, καρύδια , όσπρια, αντε και λιγο  άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά  και

τα πολυτιμα αυγά.

Εννοειται λαχανικά, όπως λάχανο και σπανάκι που βοηθούν στην ενεργοποιηση του μεταβολισμού και στην πρόληψη.Της πανταχου παρουσας, φλεγμονής.

Αυτόν που θα σας πει πως Το λίπος βοηθάει στην ανάκτηση των μυών να τον πιστεψετε.

Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο,αλλά υπάρχουν τα λεγομενα Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα Μακρας Αλυσίδας Ανθρακα ακριβως είναι τα Ω3 λιπαρα τα ιχθυελαια που φαινεται να ενισχύουν τον οργανισμό, Από Την Υγεία Της Καρδιάς Μέχρι Και Την Καλή Διάθεση.

Ετσι λοιπον τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λόγω της Αντι φλεγμονώδους Δράσης Των, έχουν φανεί σωτήρια για την ενδυνάμωση των μυών.

Οι φλεγμονές που προκαλούνται από χρόνιες παθήσεις, ή από άγχος ή ακόμη και από τη χωρις προγραμματισμο ασκηση καταστρέφουν σταδιακά την μυϊκή μάζα.

Τρόφιμα όπως η σαρδελλα, ο γαυρος όχι τηγανητος και τα καρύδια, προσφέρουν στον οργανισμό τα απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Εννοειται ότι δεν είναι από μονα τους αρκετα, Γι Αυτό Τα¨Ενισχυουμε¨ Με Το Σωτηριο Ιχθυέλαιο.

Η σωστή ενυδάτωση έχει πρωταγωνιστικο ρόλο, όχι μόνο στην αναπλήρωση¨ηλεκτρολυτών¨ , αλλά και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας

Ξερουμε πως το 70-80% των μυων μας  αποτελείται

από ν ε ρ ό .

Τρωμε αρκετά έτσι ώστε να μην πεινάμε

Δεν γινεται να πειναμε και να ειμαστε μακαριοι κι ευτυχεις

Δυο με τρία σνακ των 150 θερμίδων  πχ 2-3 φρούτα και δυο γεύματα των 450 -650 θερμίδων πχ 7-9 σαρδέλες ψητες, και μια σαλατα μαρουλι το καθένα, είναι αρκεταγια να κρατηθεί σταθερή η λειτουργία του μεταβολισμού μας.

Ο καφές ή το τσάι αυξάνουν τον μεταβολισμό μέχρι και 15% μετά από ένα γεύμα. Τέλος, η βιταμίνη D, το φυλλικο οξυ, και το μαγνησιο, που  παιρνουμε απ τις τροφες,  αλλα και σαν συμπληρωμα ενισχύουν τη διατήρηση του μυϊκού μας ιστού.

Και μην ξεχνατε  ιχθυελαιο .

Χαιρετε.