ΑΔΥΝΑΤΙΖΟΥΜΕ ΕΞΥΠΝΑ

 

Οταν αδυνατιζουμε , δεν χάνεται μόνο λίπος από το σώμα μας, αλλά και μυϊκή μάζα.

Επομένως,  η μυϊκή μάζα είναι  μεταβολικά ενεργή.  Στόχος μας θα πρέπει να είναι διατηρήσουμε την μυϊκή μας μάζα, ενώ χάνουμε κιλά ή ακόμη καλύτερα να την αυξήσουμε.

Η  συρρίκνωση της μυϊκής μάζας συνεπάγεται επιβράδυνση του μεταβολισμού μας σε επίπεδο βάρους, άρα μειώνονται κατ’ επέκταση και οι καύσεις μας, κάτι που καθιστά την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη.

Ας δουμε κάποια συχνά λάθη που αντί για απώλεια λίπους, οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας.

Το φαγητό  και η επιλογή σωστών  τροφών μετά την ασκηση, είναι κατι απαραίτητο για να μπορέσουν οι μύς να αναρρώσουν μετα  την ασκηση και να αναπτυχθούν με σωστό τρόπο.

Το περπατημα για  45 λεπτά, καλό είναι να  συνοδεύεται από ένα γεύμα ή μια πρωτεινη ορου γαλακτος  20 γραμμάρια ποιοτικών πρωτεϊνών,  όπως ένα γιαούρτι ή το ρόφημα πρωτεΐνης που ειπαμε μεσα σε 15-30 λεπτών απο την ολοκλήρωση της προπόνησης .

Η σωστή απώλεια βάρους χωρίς να προκληθεί απώλεια μυϊκής μάζας, χρειάζεται οπωσδήποτε ξεκούραση και μάλιστα σε ικανοποιητικό βαθμό. Μια πιθανή έλλειψη ύπνου είναι ικανή να διαταράξει το ορμονικό μας σύστημα κι αυτό να οδηγήσει με τη σειρά του παρατεταμένο αίσθημα πείνας με παράλληλη αποθήκευση θερμίδων ως λίπος στο σώμα μας.

Η έλλειψη ύπνου επίσης, δεν μας δινει την απαραίτητη ενέργεια για να φέρουμε εις πέρας τη ασκηση μας.

Σε γενικές γραμμές  προτείνετε υπνος 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ και ενα σταθερό πρόγραμμα ύπνου καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, για να είναι ξεκούραστο και το σώμα  αλλά και το μυαλό μας, καθώς το ένα επηρεάζει τη λειτουργία του άλλου.

Υπερβολική στέρηση φαγητου

Όταν τρωμε λιγωτερο απ’ όσο πραγματικά  χρειάζεται ο βασικός μεταβολισμός μας για να διατηρηθεί  τίθεται αυτόματα  σε λειτουργία υποσιτισμού.

Αυτο σημαίνει πρακτικά οτι ο οργανισμός για να παράξει ενέργεια, χρησιμοποιεί  τόσο τα αποθέματα λίπους του σώματος όσο και πρωτεΐνες της μυϊκής μάζας. 

Όσον αφορά τώρα, το τι σημαίνει λιγο φαγητο, είναι κάτι πολύ σχετικό, αφού εξαρτάται απ το ειδος της σωματικής δραστηριότητας του κάθε ανθρώπου αλλά και από το τρέχον σωματικό του βάρος.

Σε γενικές γραμμές , οι ειδικοί προτείνουν  προσληψη πάνω από 1.000 θερμίδες ημερησίως από τη διατροφή μας.

Για να μη χαθεί  μυϊκή μας μάζα, χρησιμοποιουμε καθημερινα βαρη,  κάνοντας με συνέπεια τις ασκήσεις μας 2-3 φορές την εβδομάδα.

Σε μελέτη αποδείχθηκε ότι όσοι από τους συμμετέχοντες κατανάλωναν  2,4 γραμμάρια πρωτεινης ανά κιλό σωματικού βάρους σε σχέση με αυτούς που κατανάλωναν 1,2 γρ. έχασαν 27% περισσότερο λίπος και ταυτόχρονα αυξήθηκε η καθαρή μυϊκή τους μάζα.

Οι πρωτεΐνες, και ειδικότερα οι πλήρεις πρωτεΐνες που υπάρχουν στα γαλακτοκομικά, το αυγό, τα πουλερικά  χαρίζουν στο σώμα μας τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται για να αυξηθεί αλλά και να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα.

Για όσους βρίσκονται σε δίαιτα, οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση 1,6 γραμμαρίων πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους. 

Δεν λιμοκτονουμε , απλώς τρωμε  ποιοτικά και σωστά,  λαμβάνοντας υπ’όψιν τις ανάγκες του οργανισμού μας.

nutriproject.gr