ΒΙΤΑΜΙΝΗ ΘΗΣΑΥΡΟΣ ΠΟΥ ΑΓΝΟΟΥΜΕ

 

Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή 

Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου.

Συμβάλλει στην εύρυθμη λειτουργία του ανοσου και νευρικού συστήματος και βοηθά στην πρόληψη χρόνιων και αυτοάνοσων νοσημάτων.

Είναι σημαντική κατά τη νηπιακή και παιδική ηλικία, καθώς βοηθα στη σκελετική ανάπτυξη.

Αποφεύγοντας τόσο τον ήλιο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνηθως προκαλειται ανεπάρκεια  D, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οστικό πόνο που μπορεί δύσκολα να διαφορο διαγνωσθει εάν προέρχεται από τους μύς ή τις αρθρώσεις, εκδηλώνεται ως ένας βαθύς, γεμάτος πόνος που δεν μπορεί να απομονωθεί 

Ο μυϊκός πόνος είναι συνήθως σε ένα σημείο και διογκώνεται με την κίνηση ή τη φυσική δραστηριότητα.

Ο πόνος στα οστά, από την άλλη , είναι βαθύτερος. 

Μια μαγνητική τομογραφία ή ακτινογραφία θα βοηθήσει να προσδιορίστει ηπηγή του πόνου .

Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει  σε κάποια αναπνευστική ασθένεια, ιδιαίτερα σε παιδιά. Εάν το παιδί έχει άσθμα, συνηθως αυξανουμε την ληψη βιταμίνης D .

Παλαιοτερα, οι παιδιατροί συνήθιζαν να ρωτούν τις νέες μητέρες, εάν τα κεφάλια των νεογνών τους ήταν ιδρωμένα περισσότερο από το κανονικό. 

Αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ πρώιμο σημάδι ανεπάρκειας  D.

Ό ήλιος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του χαμόγελου στο πρόσωπό .

Η D συχνά αναφέρεται ως η βιταμίνη του ήλιου, επειδή ενεργοποιείται το δέρμα από την ηλιακή ακτινοβολία. 

Η έλλειψη του ηλιου καταστρεφει τη διάθεσή  Ειναι  απαραίτητο συστατικό για τους νευροδιαβιβαστές να παράγουν σεροτονίνη, η οποία επηρεάζει τα συναισθήματα χαρας και ευτυχίας.

Χαμηλά επίπεδα της D συνδεονται με επεισόδια κατάθλιψης. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες, λόγω της έλλειψης του ήλιου 

Η Επιστημη δεν έχει κατορθώσει ακόμα να καταλάβει τη λειτουργια της  D στον εγκέφαλο.

Με τον καιρό, ισως να αποκαλυφθεί η αλήθεια για τη σχέση  μεταξύ της D και της κατάθλιψης.

Η D είναι επηρεάζει καπου 2.000 γονίδια , έτσι δεν αποτελεί έκπληξη ότι η δύναμη του ανοσοποιητικού  συνδέεται με το πόση D καταναλώνουμε.

Όταν υπάρχει μια επαρκης ποσότητα της D που τροφοδοτει το σώμα , το ανοσο σύστημα είναι ανθεκτικό και μπορεί να καταπολεμήσει λοιμώξεις και ασθένειες.

Ωστόσο, η έλλειψη D μπορεί να εχει καταστροφικές συνέπειες για την  υγεία .

Μια Γενικη αίματος  βοηθα σε μεγάλο βαθμό , αποκλείοντας σοβαρά προβλήματα υγείας καθώς και την αιτία των λοιμώξεών .

Τα καρδιαγγειακά  μπορεί να περιλαμβάνουν κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία ή συχνή πήξη του αίματος, μεταξύ άλλων θεμάτων.

Υπάρχει απόδειξη πλεον ότι η D  σχετίζεται με καρδιακά προβλήματα. Διεθνεις δημοσιευσεις από Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας επιμενουν ότι η έλλειψη  βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.

Καρδιαγγειακά συμπτώματα  εύκολο να εντοπιστούν είναι 

ζάλη 

οιδημα ιδίως στα πόδια 

αναπνευστικά προβλήματα και 

πόνος στο στήθος. 

Η ψωρίαση μπορεί να παρουσιαστεί ως φολιδωτό εξάνθημα  στο τριχωτό της κεφαλής ή και σε άλλα μέρη του σώματός σας. Συχνά, συνοδευει το άγχος.

Αν και η ψωρίαση δεν είναι πάντα συνδεδεμένη με έλλειψη της   D, η βιταμίνη χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη θεραπεία της. 

Κατα την  Mayo Clinic  αν έχετε έλλειψη D, είναι δύσκολο για το σώμα σας να αμυνθεί κατά της ψωρίασης.

Εάν υπαρχει, διάχυτος πόνος σε όλο το σώμα , μπορεί να οφείλεται εν μέρει στην έλλειψη της D.

Το 2010,  άρχισαν να αναζητούν τη σχέση μεταξύ του χρόνιου πόνου και της έλλειψης της D. Μελέτες έχουν δείξει ότι χαμηλά επίπεδα D μπορούν να επηρεάσουν τον  χρόνιο πόνο. Γεγονος πως τα συμπληρώματα μπορεί  να βοηθήσουν στην ανακούφιση του.

Η D είναι από τις απαραίτητες βιταμίνες  προκειμένου να παραχθεί ενέργεια .Χωρίς αυτή μπορεί να νιώθετε κόπωση το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

Το Χάρβαρντ πραγματοποίησε μια μελέτη οπου γυναίκες με χαμηλη  D έχουν 67% αυξημένο κίνδυνο για υπέρταση.

Η D επηρεάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, κατι που χαλα τη διάθεσή .

Η D θα βοηθήσει η διαθέση σας να παραμείνει σταθερη, εξασφαλίζοντας  τα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνεται συγκεντρωμένοι.

Τα νεφρά οταν δεν λειτουργούν σωστά, η κυκλοφορία του αίματος επιβαρυνεται.

Πρόσφατα εχει συνδεθει η υγεία των νεφρών με τα καρδιαγγειακα , και πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη D για την υγεία των νεφρών .

Πώς θα καταλάβετε εάν βιώνετε χρόνια νεφρική νόσο 

Ο αθλητής που βλέπει την αντοχή του να μειώνεται χωρις κανέναν προφανή λόγο, πρεπει να ελεγξει τα επίπεδα της D. 

Οι αθλητιατροι συνειδητοποιούν ότι η  D είναι ζωτικής σημασίας για την ενέργεια, ειδικά όταν πρόκειται για αντοχή.

Η αντοχή , συνηθως  επιστρέφει αν ομαλοποιηθουν  τα επίπεδα της D 

Ανω  των 50 ετών πιθανον να έχετε ήδη ανεπάρκεια D.

Το σώμα μειωνει δραματικα την παραγωγη D καθώς γερνάμε, οπότε θα πρέπει πάντα να ειμαστε βεβαιοι ότι παίρνουμε αρκετή D από άλλες πηγές. Είτε απο συμπληρωματα , είτε από ικανοποιητικη εκθεση στον ηλιο.

Οι βασικές μορφές βιταμίνης D είναι

η D2 και η D3, περιέχονται σε λίγες τροφές λιπαρά ψάρια, αυγά, συκώτι

Το μεγαλύτερο ποσοστό D που χρειαζόμαστε καθημερινά παραγεται στο δέρμα κατά την έκθεσή μας στον ήλιο.

Η πιο γνωστή συσχέτισή της έχει να κάνει με την υγεία των οστών, καθώς η  D αυξάνει την  απορρόφηση του ασβεστίου και γενικότερα εμπλέκεται σε διάφορα στάδια του μεταβολισμού του. 

Επομένως,  η πρόσληψή της είναι ζωτικής σημασίας  ιδιαίτερα στην παιδική κι εφηβική ηλικία, όπου η έλλειψη της μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα, οδηγώντας, μεταξύ των άλλων και σε ανεπαρκή ανάπτυξη.

Στους ενήλικες, σχετίζεται κυρίως με δύο γνωστές παθήσεις:

οστεομαλακία κι οστεοπόρωση. 

Επιπλέον, τελευταίες έρευνες τονίζουν οπως ηδη ειπαμε πιο πανω  τη σημασία της στην αντιμετώπιση των καρδιοαγγειακών προβλημάτων κυρίως μέσω της σημαντικής μείωσης της αρτηριακής πίεσης 

Παράλληλα, τα μειωμένα επίπεδα D συνδέονται με την εμφάνιση ψυχιατρικών διαταραχών, αλλά και την πρόκληση κατάθλιψης ιδιαίτερα σε άτομα τριτης ηλικιας. 

Εξίσου σημαντική, είναι η συνδρομή της συγκεκριμένης  βιταμίνης  στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος  και της μυϊκής δύναμης.

Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι περίπου 6 στους 10 Έλληνες έχουν χαμηλή συγκέντρωση βιταμίνης D3 στο σώμα τους. Πρόκειται για  ένα στοιχείο που προκαλεί έκπληξη, αφού ζούμε σε μια χώρα που η ηλιοφάνειά της θα μπορούσε να αποτελεί την καλύτερη πηγή πρόσληψής της.

Ωστόσο, τα δεδομένα δεν είναι έτσι. Η χρήση αντηλιακών, η εργασία σε κλειστούς χώρους χωρίς ηλιοφάνεια και ο βαρυς ρουχισμός που καλύπτει μεγάλο κομμάτι του σώματός μας, ευθύνονται για την ανεπαρκή σύνθεσή της που σε συνδυασμό με την μη ικανοποιητική πρόσληψή της οδηγούν σε έλλειψή της .

Τέλος, ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας  είναι και η κακή πληροφόρηση. 

Παράδειγμα, για τους λατρεις  του γάλακτος μας δίνει μόλις 100 IU/ποτήρι, όταν το σώμα μας χρειάζεται ημερησίως εξαπλάσια ποσότητα.

Πολλοί είναι αυτοί που ισχυρίζονται ότι η ανεπάρκειά της λαμβάνει σήμερα μεγάλες διαστάσεις.  

Το πρώτο βήμα είναι να γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις που θα δείξουν τα επίπεδα της  D στο αίμα. Αν υπάρχει έλλειψη, η χρήση ενός συμπληρώματος  D θα συμβάλλει στην αποκατάσταση των επιπέδων της στο αίμα.

Αν υπάρχει ανεπάρκεια, η χρήση συμπληρώματος D σε συνδυασμό με τη συστηματική πρόσληψη τροφών πλούσιων στη συγκεκριμένη βιταμίνη, μέσω ενός προσεκτικά σχεδιασμένου διαιτολογίου, είναι επιτακτική. 

Ποιες ομάδες κινδυνεύουν περισσότερο;

Βρέφη

Τα βρέφη τρέφονται με αποκλειστικό θηλασμό και δεν λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D, ιδιαίτερα εάν έχουν σκούρο δέρμα ή εκτίθενται ελάχιστα στον ήλιο.

Το ανθρώπινο γάλα παρέχει 25 IU βιταμίνης D ανά L, ποσότητα η οποία δεν επαρκεί για το βρέφος ως αποκλειστική πηγή βιταμίνης D.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά όλα τα βρέφη που θηλάζουν αποκλειστικά ή μερικώς να λαμβάνουν συμπληρωμα D της τάξεως των 400 IU/ημέρα.

Άτομα με σκούρο δέρμα

Τα άτομα με μαύρο ή σκουρόχρωμο δέρμα συνθέτουν λιγότερη D κατά την έκθεσή τους στον ήλιο συγκριτικά με εκείνους που έχουν ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα, καθώς τα υψηλά ποσοστά μελανίνης που υπάρχουν στο δέρμα  εμποδίζουν την αποτελεσματική σύνθεση D κατά την ηλιακή έκθεση.

Μάλιστα, ο κίνδυνος ανεπάρκειας αυξάνεται για οσους ζουν μακριά από τον ισημερινό. 

Χαρακτηριστικό εύρημα αποτελεί ότι το 42% των αφρικανών γυναικών στις ΗΠΑ 15-49 χρόνων εμφανίζει   ανεπάρκεια σε σύγκριση με το μόλις 4% των λευκών γυναικών.

Άτομα 3ης ηλικίας

Οι ηλικιωμένοι χαρακτηρίζονται από μειωμένη ικανότητα σύνθεσης D όταν εκτίθενται στην UVB ακτινοβολία. Επίσης, είναι πιθανότερο να παραμένουν σε εσωτερικούς χώρους χωρίς να εκτίθενται στον ήλιο και ιδιαίτερα οι ιδρυματικοι ηλικιωμένοι .

Άτομα με σύνδρομα δυσαπορρόφησης λίπους

Η κυστική ίνωση και η χολόσταση είναι παθολογικές καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχή της απορρόφησης της διαιτητικής βιταμίνης D.

Άτομα που πάσχουν από φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, τη νόσο Crohn, έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμίνης D λόγω δυσαπορρόφησης.

Άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη

Ο αποκλεισμός του γάλακτος και των γαλακτοκομικών έχει θεραπευτική σημασία για τις συγκεκριμένες ομάδες ατόμων, θέτοντάς τους σε κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας  D λόγω της αποχής τους από μια ομάδα τροφίμων που αποτελεί πλούσια διαιτητική πηγή της συγκεκριμένης βιταμίνης.

Άτομα παχυσαρκα

Η διαιτητική αλλά και η βιοσυντιθέμενη στο δέρμα βιταμίνη D αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό και είναι λιγότερο βιοδιαθέσιμη στα άτομα με μεγάλα αποθέματα σωματικού λίπους.

Οι χορτοφάγοι συχνά ακολουθούν ακραία διαιτητικά σχήματα και απέχουν από την κατανάλωση γαλακτοκομικών και άλλων ζωικής προέλευσης τροφίμων που είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης D.

Πολλές γυναίκες για θρησκευτικούς και πολιτιστικούς λόγους καλύπτουν όλη την επιφάνεια του δέρματος όταν είναι σε εξωτερικούς χώρους, μειώνοντας σημαντικά την έκθεση στον ήλιο.

Η αυξανόμενη αστικοποίηση, το φωτοχημικό νέφος των πόλεων και η μη ύπαρξη χώρων πρασίνου για περιπάτους και παιχνίδι θέτουν σε κίνδυνο ανεπάρκειας τα άτομα που διαμένουν σε αστικό περιβάλλον.

 Συμπερασματικα σε συνενοηση με το γιατρο παιρνουμε συμπληρωμα και ησυχαζουμε απο πολλα βασανα.

 Χαιρετε.

onmed.gr , newshealth.gr