ΜΗΝ ΑΝΗΣΥΧΕΙΤΕ..

 

Η ανησυχία είναι κατι περιττό . 

Κάποιοι το θεωρούν μια συνήθεια  που μπορεί να κοπει με εξάσκηση. 

Κάποιοι πιστεύουν, ότι μπορεί να 

εξυπηρετεί έναν σκοπό για τον 

εγκέφαλό μας, βοηθώντας μας 

να μάθουμε από παλιες εμπειρίες και 

να προετοιμαστούμε για καποιες 

επόμενες. 

Καταλαμβάνει το μυαλό μας αφού 

επικεντρωνόμαστε σε σενάρια 

που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

Η κατάθλιψη τωρα επικεντρώνεται 

σε παρελθοντικά περιστατικά που 

θα θέλαμε να αλλάξουμε και 

η ανησυχία σε συμβάντα που δεν 

μπορούμε να ελέγξουμε. 

Επίσης, πιστεύουμε πως δεν 

ελέγχουμε το μέλλον μόνον όταν 

δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι για 

να  προετοιμαστούμε για ό,τι

μας ανησυχεί.

Σταματουμε να ανησυχουμε γράφοντας 

αυτό που μας απασχολεί.

Καποιες φορες  ξενυχτάμε  

ανησυχώντας για κάτι . Μπορουμε να 

το γραψουμε  σ ένα χαρτί. 

Μ αυτόν τον τρόπο ανακουφιζουμε

τον εγκέφαλό μας και δεν χρειάζεται 

να θυμομαστε όλες τις λεπτομέρειες.

Επίσης,μ αυτόν τον τρόπο δείχνουμε 

στον εγκέφαλό ότι αυτό είναι 

σημαντικό αφού το γράφουμε.  

Έτσι,ο εγκέφαλός θα  βρει τους

πόρους για την επίλυση αυτού του 

προβλήματος, αντί να κάθεται να 

ανησυχεί για αυτό.

Eπιστήμονες από το περιοδικό    

Anxiety, Stress & Coping έδωσαν σε

όσους ανησυχούσαν 

την ευκαιρία να γράψουν 3 πιθανές 

εκδοχές της έκβασης μιας 

κατάστασης και μετά ανέλυσαν τις 

απαντήσεις τους για πρακτικές 

λύσεις, και τελικα κατέληξαν στο

συμπέρασμα, ότι  όσο πιο πολύ

ανησυχούσαν οι συμμετέχοντες για

ένα θέμα, τόσο λιγότερο σαφής ήταν

η απάντηση που έδιναν.

Επιλεγοντας λίγες στιγμές χωρίς

θόρυβο μπορεί να βοηθήσει να

επικεντρωθουμε στα  σημαντικά για 

μάς τώρα και στο μέλλον.

Όσοι έχουν καταφερει να σταματάνε

τις σκέψεις ανησυχίας από το μυαλό 

τους, προτείνουν να παρακολουθειτε 

τις ανησυχίες να μπαίνουν στο 

μυαλό σας και μετά να τις βλέπετε να 

φεύγουν, όπως τα σύννεφα όταν 

βγαίνει ο ήλιος.

Εκπαιδεύουμε το σώμα και το μυαλό 

να μην ανησυχεί .

Η ανησυχία είναι ο τρόπος που το 

μυαλό μας μαθαίνει να επιβιώνει, 

ενεργοποιώντας το σύστημα μάχης ή 

φυγής.

Αν το μυαλό αισθάνεται λιγότερα 

φυσικά συμπτώματα άγχους, θα 

ερμηνεύσει ότι υπάρχουν 

λιγότερα πράγματα για τα οποία 

πρέπει να ανησυχεί, επειδή το 

σώμα δεν βρίσκεται σε κατάσταση 

αυξημένης τασης-εγρήγορσης.

Επίσης, αν αναγνωρίσουμε τι είναι

αυτό που μας προκαλεί άγχος και

ανησυχία , πηγαίνουμε για έναν 

περίπατο 5-10 λεπτών, ακουγοντας 

μουσικη.