ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΜΕΙΩΣΟΥΜΕ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΚΑΡΚΙΝΟΥ..

 

O κίνδυνος καρκίνου μειώνεται μέ σωστες διατροφικες συνηθειες και περπατημα καθημερινο.

Οσοι τωρα  ακολουθούν υγιεινό τρόπο ζωής απεχοντας απο γευστικους πειρασμους και τροφες σκουπιδια γλυκα κι αεριουχα ποτα αλλα και αλκοολ , κατι που συνάδει με τις συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου , υπολογίζεται ότι διατρέχουν  μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου .

Ο υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει:

• Φυσιολογικο σωματικο βάρος με Δείκτη Μάζας Σώματος    από 18,5 έως 24,9 kg/m2 αποφυγή τροφών που οδηγούν σε πρόσληψη βάρους, ζαχαρούχα ροφήματα και fast food

• περπατημα  για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
• μητρικό θηλασμό
• κατανάλωση τροφίμων ως επί το πλείστον φυτικής προέλευσης
• οχι  κόκκινο κρέας
• οχι  επεξεργασμένα κρεάτα και
• οχι αλκοολ

Ποιες μορφές καρκίνου μπορούν να προληφθούν με το περπατημα και τη σωματική δραστηριότητα

του παχέος εντέρου , 

του μαστού και του ενδομητρίου, 

ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος. Αυτές οι μορφές καρκίνου είναι από τις πλέον κοινές στην Ευρώπη. 

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αποφυγή της αύξησης βάρους, περιορίζοντας έτσι επιπροσθέτως τον κίνδυνο εμφάνισης και άλλων μορφών καρκίνου, όπως ο 

καρκίνος των νεφρών, παγκρέατος   οισοφάγου και χοληδόχου κύστης. 

Οι γυναίκες που ελαττώνουν την καθιστική ζωή μπορούν να προστατευθούν από τον 

καρκίνο του ενδομητρίου.

Πώς μπορεί η σωματική δραστηριότητα να προστατεύσει από τον καρκίνο

Υπάρχει ένας αριθμός βιολογικών μηχανισμών μέσω των οποίων η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μας προστατεύσει από την εμφάνιση του καρκίνου, καθώς, μεταξύ άλλων, οι μηχανισμοί αυτοί επιδρούν στα επίπεδα του ζαχάρου και της ινσουλίνης  σε καταστάσεις φλεγμονής και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, όλες παράμετροι που συνδέονται καθοριστικά με τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. 

Τι σημαίνει σωματική δραστηριότητα

Οποιαδήποτε κίνηση κάνετε με τη βοήθεια των μυών σας – συνεπώς, περιλαμβάνει πολλές δραστηριότητες που συχνά δεν θεωρούνται άσκηση. Πρόκειται για ευρεία έννοια που περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές πτυχές. 

Η καθιστική ζωή, για παράδειγμα το να καθόμαστε ή να είμαστε ξαπλωμένοι για αρκετές ώρες την ημέρα, απαιτεί πολύ χαμηλή κατανάλωση ενέργειας. 

Στο επίπεδο της μέτριας σωματικής δραστηριότητας προκαλούνται ελαφρά εφίδρωση και/ή συγκρατημένη αύξηση της αναπνοής. Η έντονη δραστηριότητα δημιουργεί πιο έντονη εφίδρωση και/ή δυσκολία στην αναπνοή και/ή αύξηση του καρδιακού ρυθμού.

Στον ακόλουθο πίνακα μπορείτε να δείτε παραδείγματα ήπιας, μέτριας και έντονης σωματικής δραστηριότητας.

Ήπια σωματική δραστηριότητα	Μέτρια σωματική δραστηριότητα	Έντονη σωματική δραστηριότητα
Ορθοστασία	Έντονο περπάτημα	Πεζοπορία
Περπάτημα (χαλαρό)	Ποδήλατο (μέτρια ένταση)	Χαλαρό τρέξιμο
Ποδήλατο (χαλαρό)	Τένις (στον ελεύθερο χρόνο)	Ποδήλατο (έντονο)
Τέντωμα/διατάσεις	Μπάντμιντον (στον ελεύθερο χρόνο)	Έντονη κολύμβηση
Πινγκ πονγκ	Κηπουρική	Μεταφορά μεγάλου βάρους
Γκολφ	Μπόουλινγκ	Ποδόσφαιρο

Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεστε

Αφιερώστε  περισσότερο χρόνο σε ήπια σωματική δραστηριότητα όπως ας πουμε η ορθοστασία, 

https://ihthielaio.wordpress.com/2022/03/03/

το περπάτημα, το τέντωμα διατάσεις, το ανεβοκατέβασμα σε σκάλες, οι δουλειές του σπιτιού, 

Αθροιστικά, ακόμη και μικρά ποσοστά σωματικής δραστηριότητας στη διάρκεια της ημέρας είναι ευεργετικά. Περιορίστε τον χρόνο που βλέπετε τηλεόραση. 

Μεταφερετε τα ψωνια της λαικης με τα χερια αντι για καροτσι Αυτο είναι ασκήση μεταφοράς βάρους, 

ΠΗΓΗ – www.iatropedia.gr