ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ..ΒΟΗΘΑ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

 

Η συνήθεια που σε ορισμένες περιπτώσεις είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά, για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, σύμφωνα με το Χάρβαρντ, ειναι 

το περπατημα.

Το 12% των Ελλήνων υπέφεραν από κατάθλιψη το 2020, 

Ποσοστό πολλαπλάσιο του 3,3% που καταγράφηκε το 2008. 

Η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι οι πιο συνηθισμένοι και αποτελεσματικοί τρόποι με τους οποίους συνήθως αντιμετωπίζεται η κατάθλιψη, ωστόσο πρόσφατο δημοσίευμα στην επίσημη ιστοσελίδα του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ αποκάλυψε ότι υπάρχει και 

ένας φυσικός τρόπος που μπορεί να επιφέρει θεαματικά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της νόσου.

Η σωματική άσκηση , η κινηση, το περπατημα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση. 

Για κάποιους ισως είναι εξίσου αποτελεσματική με την λήψη αντικαταθλιπτικών, ιδίως σε περιπτώσεις ατόμων με ήπια έως και μέτρια κατάθλιψη, 

εξήγησε σχετικά ο δρ. Michael Craig Miller, επίκουρος καθηγητής Ψυχιατρικής στο Harvard Medical School.

Σύμφωνα με τον ίδιο, για τα άτομα που πάσχουν από βαριά κατάθλιψη συχνά δεν αρκεί μόνο η σωματική άσκηση για να επανέλθουν στην κανονικότητα, ωστόσο ακόμα και για αυτούς το γρηγορο περπατημα  μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της φαρμακευτικής αγωγής.

Σε περίπτωση  κατάθλιψης, είναι σημαντικη η βοηθεια  επαγγελματία ψυχικής υγείας, αλλα σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να διακόψετε την φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνετε, χωρίς να προηγηθεί συζήτηση μαζι του.

Πώς το περπατημα καταπολεμά την κατάθλιψη

Προστατεύει τον ανθρώπινο οργανισμό από καρδιαγγειακά και διαβήτη τύπου ΙΙ, βελτιώνοντας τον ύπνο και μειώνοντας την πίεση του αίματος.

Κάτι που δεν είναι εξίσου γνωστό, είναι το γεγονός πως η γυμναστική ωφελεί και την ψυχική μας υγεία, καθώς η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης εκκρίνει ενδορφίνες, γνωστές ως οι ορμόνες της ευεξίας. Οι συγκεκριμένες ορμόνες θεωρείται πως βελτιώνουν την διάθεση, ιδίως όταν η άσκηση γίνεται συστηματικά.

Τα καλά νέα είναι πως εάν δεν ανήκετε στην κατηγορία αυτων που αγαπούν το περπατημα και την έντονη γυμναστική, το δημοσίευμα του Χάρβαρντ επισημαίνει πως 

για τους περισσότερους , η πραγματική αξία βρίσκεται στην άσκηση χαμηλής έντασης, οπως το περπατημα , η οποία όμως γίνεται μια καθημερινη συνήθεια.

Αυτού του είδους η δραστηριότητα προκαλεί την απελευθέρωση πρωτεϊνών, που ονομάζονται  νευροτροφικοι παράγοντες, οι οποίοι ενθαρρύνουν την ανάπτυξη νευρώνων, και τη δημιουργία       νέων νευρικών συνάψεων. 

Η βελτίωση αυτή στην λειτουργία του εγκεφάλου μας βοηθά να νιώσουμε καλύτερα, αναγράφει το δημοσίευμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι έχει παρατηρηθεί πως στα καταθλιπτικά άτομα ο ιππόκαμπος -η περιοχή που ρυθμίζει τη διάθεση- είναι μικρότερη. Μέσα από μελέτες έχει φανεί ότι η βελτίωση των συνάψεων των νευρώνων, καθώς και η ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων, που προκαλεί το περπατημα , βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Σύμφωνα με τον δρ. Miller, τα αποτελέσματα συνήθως γίνονται ορατά μέσα σε λίγες εβδομάδες, ωστόσο η άσκηση θα πρέπει να γίνεται καθημερινα . 

Πρόκειται για μια μακροχρόνια θεραπεία και όχι για κάτι πρόσκαιρο. 

Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει και που μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε για χρόνια, υπογραμμίζει ο καθηγητής.

Η δυσκολία με την συγκεκριμένη προσέγγιση έγκειται κυρίως στο γεγονός ότι η τακτική άσκηση είναι μια συνήθεια που δύσκολα μπορεί κάποιος να καθιερώσει, κάτι που ισχύει ακόμα και για ανθρώπους χωρίς κατάθλιψη. 

Τα άτομα, όμως, με κατάθλιψη έρχονται αντιμέτωπα με διάφορα σωματικά συμπτώματα όπως είναι 

η χαμηλή ποιότητα ύπνου, η μειωμένη ενέργεια, η μείωση της όρεξης και η αύξηση αντίληψης του πόνου, τα οποία καθιστούν την σωματική άσκηση ακόμα πιο δύσκολη.

Ξεκινήστε με 5 λεπτά βαδίσματος την ημέρα, Σύντομα, τα 5 λεπτά θα γίνουν 10 και τα 10 λεπτά θα γίνουν 15. 

Προσπαθήστε να κινείστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, συμβουλεύει ο δρ. Miller.

ΠΗΓΗ: www.healthstat.gr