Οι πτώσεις στη τριτη ηλικια, αποτελούν την κυριότερη αιτία καταγμάτων του ισχίου και άλλων τραυματισμών, που οδηγούν στην καθηλωση .
Ξερουμε πλεον πως το περπατημα
βοηθά στην ευεξια και ισορροπία.
Περπάτημα και οι ασχολίες της καθημερινότητας βοηθούν στην ανεξαρτησία και την αυτονομία .
Περπάτημα 20-30 λεπτά, καθημερινα
Περιορίστε τη διάρκεια που μένετε καθιστοί.
Σηκωθείτε όρθιοι και περπατήστε μέσα στο χώρο που βρίσκεστε για 2-3 λεπτά κάθε μισή ώρα.
Μερικές συμβουλές:
• Παρτε ενα απλο , ελαφρυ φθηνο μπαστουνι και μη το αποχωρίζεστε, ακομα και μεσασ το σπιτι σας..
Θα σας στηρίξει και δε θα πέσετε.
• Οι πτώσεις δεν είναι τυχαία γεγονότα. Η υγεία σας κινδυνεύει αν πέσετε και η κακή υγεία σας μπορεί να ευθύνεται που πέσατε.
• Ενημερωθειτε για τα φάρμακα που παίρνετε. Μερικά μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία, ζάλη, ίλιγγο.
• Ελέγχετε τακτικά τα ματια σας.
Φροντίστε τον φωτισμό.
• Τοποθετήστε οπωσδήποτε ένα φως ασφαλείας σε κάθε δωμάτιο. Αυτά τα φωτιστικά ανάβουν αυτόματα όταν κοπεί το ρεύμα.
• Τοποθετήστε φως νύχτας για να βλέπετε πού περπατάτε, οταν σηκωνεστε για την αναγκη σας
Φροντίστε τα ρούχα που φοράτε μέσα στο σπίτι.
• Τα μακριά και φαρδιά ρούχα μπορεί να μπλεχτούν ή να τα πατήσετε καθώς κινείστε.
• Φορατε πάντα, μέσα και έξω από το σπίτι, αναπαυτικά, «στρωτά» παπούτσια, με λαστιχένια σόλα.
Οι παντόφλες και ιδιως οι σαγιονάρες ειναι για παιδια κι εφηβους, οχι για τη γιαγια και τον παππου ..γλιστρούν...θανασιμα
• Ποτέ μη φοράτε φθαρμένα υποδήματα.
Φροντίστε τη δίαιτά σας.
Το καλό φαγητό και η επαρκής λήψη νερού βοηθούν την υγεία σας.
Περιορίστε την ακαταστασία.
• Βγαλτε τα χαλιά.
Απομακρύνετε τα μικρά ταπέτα.
• Ποτέ μην αφήνετε αντικείμενα στο έδαφος.
Το πάτωμα πρέπει να είναι πάντα ελεύθερο για να μη σκοντάψετε.
• Τοποθετήστε οπωσδήποτε κουπαστες στις σκάλες κι από τις δύο πλευρές, σε όλο το μήκος της.
• Μην ανεβαίνετε σκάλες κρατώντας πράγματα και στα δύο χέρια.
Πρέπει να πιάνεστε για με ασφάλεια.
• Μη σηκώνεστε βιαστικά από την καρέκλα ή το κρεβάτι. Υπάρχει πιθανότητα να ζαλιστείτε.
• Φυλάτε τα πράγματα που χρησιμοποιείτε συχνά, σε σημεία που φτάνετε εύκολα.
• Ποτέ μην ανεβαίνετε σε καρέκλα ή σκάλα για να φτάσετε κάτι που είναι ψηλά.
Φροντίστε το μπάνιο.
• Τοποθετήστε αντιολισθητικά ταπέτα στο δάπεδο τού μπάνιου.
Βάλτε ελαστικά αυτοκόλλητα στη μπανιέρα ή τη ντουζιέρα για να μη γλιστράτε.
• Τοποθετήστε λαβές στήριξης κοντά στην τουαλέτα και τη μπανιέρα.
• Ποτέ μην κλειδώνετε την πόρτα τού μπάνιου.
Μη βιάζεστε να προλάβετε το τηλέφωνο που χτυπάει.
Όποιος σας χρειάζεται οπωσδήποτε, θα περιμένει ή θα καλέσει πάλι αργότερα. Δεν ειναι ουτε δυσκολο ουτε φοβερο να κρατατε παντα ενα μπαστουνι.
Θα με θυμηθειτε.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου