Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΜΑΣ ΡΟΥΤΙΝΑ..

 

Η ντοπαμίνη 

Δεν αφορά απλώς το να νιώθουμε καλά. Σχετίζεται κυρίως με τη μάθηση . Βοηθά τον εγκέφαλό να καταλάβει 

ποιες πράξεις να επαναλαμβάνονται και ποιες συνήθειες πρέπει να ενισχύουμε 

Ένα συχνό λάθος είναι η αντίληψη ότι τα επίπεδα ντοπαμίνης πρέπει πάντα να αυξάνονται. 

Στην πραγματικότητα, τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών είναι φυσιολογικό να μεταβάλλονται.

Δεν θέλουμε να έχουμε συνεχώς πολύ υψηλά επίπεδα ντοπαμίνης, 

αλλά ένα υγιές σύστημα ντοπαμίνης. 

Αυτό που έχει σημασία είναι  η ντοπαμίνη να απελευθερώνεται με τον τρόπο που πρέπει.

Η πρωινή ρουτίνα που ενισχύει τη ντοπαμίνη

 Έκθεση στο ηλιακό φως

Η ιδανική πρωινή ρουτίνα για καλή διάθεση ξεκινά, στην πραγματικότητα, από το προηγούμενο βράδυ. 

Ο επαρκής ύπνος θέτει τις βάσεις για την επόμενη ημέρα.

Το να ανοίγετε τις κουρτίνες το πρωί και να αφήνετε το ηλιακό φως να πέσει στο πρόσωπό σας για λίγα λεπτά μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις εποχικής κατάθλιψης.

Η έκθεση στο φως επηρεάζει άμεσα  τον κιρκάδιο ρυθμό, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.

Ανεπαρκής καθημερινή έκθεση στο φως οδηγει τον εγκέφαλο να παράγει υπερβολική ποσότητα μελατονίνης και να απελευθερώνει λιγότερη σεροτονίνη με  αποτέλεσμα  

Νιώθετε πεσμένοι και χωρίς ενέργεια

Μικρές αλλά ουσιαστικές δραστηριότητες.

Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ξεκινήσει η μέρα με λίγη ντοπαμίνη από την επίλυση ενός γρίφου. 

Η καινοτομία και τα θετικά απρόσμενα ερεθίσματα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης  και να συμβάλλουν στη συνολική υγεία του συστήματος ντοπαμίνης. 

 Ο εγκέφαλος διαθέτει ένα σύστημα ανταμοιβής που αυξάνει τη ντοπαμίνη όταν «συμβαίνει κάτι καλύτερο από το αναμενόμενο» και τη μειώνει όταν συμβαίνει κάτι χειρότερο.

Όταν, για παράδειγμα, μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα και διαπιστώνετε ότι είστε απροσδόκητα καλοί σε αυτήν, 

ο εγκέφαλος πλημμυρίζει ντοπαμίνη.

Στείλτε μήνυμα σ έναν φίλο

όπως “Καλημέρα, πώς είσαι σήμερα;”.

«Οι άνθρωποι είναι βιολογικά προγραμματισμένοι για κοινωνική σύνδεση». 

Όταν δημιουργείτε ανθρώπινη επαφή,  βελτιώνεται η διάθεσή σας

Η παρατεταμένη απομόνωση και η έλλειψη επαφής με κοντινά πρόσωπα, όπως φίλους και οικογένεια, μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία. 

Η κοινωνική απομόνωση και το αίσθημα μοναξιάς αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, άνοιας, κατάθλιψης και άλλων χρόνιων νοσημάτων, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC).

Η σύνδεση με τους άλλους είναι εξαιρετικά ωφέλιμη, όχι μόνο για τον εγκέφαλο αλλά και για το σώμα μας.