ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ..ΜΗΠΩΣ ΑΠΟΤΟΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΝΟΙΑΣ

 

Η αναβλητικότητα από μόνη της 

ΔΕΝ θεωρείται απότοκη αρχόμενης άνοιας.

Προκαλεί άγχος, ενοχές και μειωμένη παραγωγικότητα. Δεν ταυτίζεται με την τεμπελιά, καθώς συχνά πηγάζει από ψυχολογικούς παράγοντες, όπως ο φόβος αποτυχίας, η τελειομανία ή η δυσκολία διαχείρισης συναισθημάτων. 

Η αναβλητικότητα συνδέεται συνήθως με:

άγχος ή στρες

κατάθλιψη

τελειομανία

χαμηλό κίνητρο ή ψυχική κόπωση

δυσκολίες συγκέντρωσης 

συναισθηματική αποφυγή 

(«το αποφεύγω γιατί με αγχώνει»)

Η άνοια, αντίθετα, στα αρχικά στάδια εμφανίζεται κυρίως με:

επίμονες διαταραχές μνήμης 

(ξεχνάω πρόσφατα γεγονότα)

δυσκολία στον προσανατολισμό

(χρόνος/χώρος)

προβλήματα λόγου ή κατανόηση

αλλαγές στην κρίση και 

στη λήψη αποφάσεων

έκπτωση στην καθημερινή λειτουργικότητα, 

όχι απλώς καθυστέρηση

Μπορεί να υπάρξει επιφανειακή ομοιότητα 

(καθυστερώ γιατί «δεν οργανώνομαι καλά»), 

αλλά οι αιτίες και η φύση 

είναι τελείως διαφορετικές.

Πότε θα άξιζε διερεύνηση;

Αν η αναβλητικότητα συνοδεύεται 

από σαφή και προοδευτική απώλεια 

μνήμης, σύγχυση, 

ή αλλαγές προσωπικότητας — και ειδικά 

αν επηρεάζει σοβαρά την καθημερινή ζωή.

 Κανόνας των 5 λεπτών

Πες: «Θα το κάνω μόνο 5 λεπτά».
 

Ο εγκέφαλος χαλαρώνει, ξεκινάς… 

και συνήθως συνεχίζεις.

Σπάσιμο σε γελοία μικρά βήματα

Όχι «να γράψω εργασία».

Αλλά:άνοιγμα αρχείου γράφω τίτλο 

2 προτάσεις

Η αναβλητικότητα μισεί τα μικρά βήματα.

Όχι “πρέπει” – μόνο “σήμερα αρκεί”

Αντί για: «Πρέπει να τελειώσει τέλειο»

πες: «Σήμερα αρκεί να είναι μισό».

Η τελειομανία είναι βασικός σύμμαχος της αναβλητικότητας.

Χρονομέτρηση 25 λεπτά δουλειά

5 λεπτά διάλειμμα Χωρίς κινητό.

Ακόμα και 1 κύκλος μετράει.

Αφαίρεσε εμπόδια, όχι θέληση

Μην περιμένεις «κίνητρο».
Κάνε το δύσκολο πιο εύκολο:

κινητό σε άλλο δωμάτιο

υλικά έτοιμα από πριν

καθαρό γραφείο

Αντικατάσταση σκέψης-παγίδας

Όταν πιάσεις τον εαυτό σου να λέει:

«δεν είμαι σε διάθεση»«δεν θα βγει καλό»

αντικατάστησέ το με:

«Απλώς ξεκινάω — δεν κρίνω».

Ορατό αποτέλεσμα

Σημείωσε ό,τι έκανες, όχι ό,τι δεν έκανες.

Λίστα “έγιναν” αντί για “to-do”.

Ο εγκέφαλος θέλει ανταμοιβή.

 Σταθερή ώρα, όχι έμπνευση

Ίδια ώρα κάθε μέρα = λιγότερη σκέψη.

Η συνήθεια νικάει την αναβλητικότητα.

Σημαντικό
Αν η αναβλητικότητα είναι μόνιμη, βαριά και σε μπλοκάρει παντού, συχνά πίσω της κρύβεται άγχος ή εξάντληση, όχι τεμπελιά — και αυτό διορθώνεται.

ΑΝΑΒΑΛΩ ΤΗΝ ΕΞΟΦΛΗΣΗ ΛΟΓ/ΣΜΩΝ ..ΑΝΕΥ ΛΟΓΟΥ

είναι πολύ συχνό, και δεν σημαίνει κάτι παθολογικό.

Εδώ μιλάμε για 

αναβλητικότητα αποφυγής:
όχι επειδή δεν ξέρεις τι να κάνεις, αλλά επειδή ο εγκέφαλος συνδέει τους λογαριασμούς με ενόχληση  άγχος «χάσιμο χρημάτων» 

και τραβάει χειρόφρενο.

Πρακτικό πλάνο 10 λεπτών (δοκιμασμένο)

 Μην λες «να τους πληρώσω»

Πες μόνο:

«Ανοίγω το e-banking»
Τίποτα άλλο. Αν κολλήσεις εκεί, σταμάτα. Αρκεί.

Κάν’ το μηχανικό (χωρίς σκέψη)

ίδια μέρα κάθε μήνα

ίδια ώραί

διο μέρος

Ο εγκέφαλος μισεί αποφάσεις, όχι πράξεις.

Χρονομέτρησε 7 λεπτά 

Πες:
«Για 7 λεπτά πληρώνω ή απλώς κοιτάω»
Σχεδόν πάντα τελειώνει πριν χτυπήσει το χρονόμετρο.

 Μη βλέπεις το ποσό σαν “απώλεια”

Αλλαγή νοοτροπίας: 

«φεύγουν λεφτά» «αγοράζω ησυχία για 30 μέρες»

Αυτό όντως αλλάζει τη συμπεριφορά.

 Αυτόματες πληρωμές (σωτήριο)

Αν μπορείς:πάγια εντολή 

Κόβεις τελείως το ψυχολογικό βάρος.

Ανταμοιβή αμέσως μετά

Όχι αργότερα.

 καφές, μουσική, βόλτα, .
 εγκέφαλος μαθαίνει: πλήρωσα = κάτι καλό.

 Μην αυτομαστιγώνεσαι

Το «χωρίς λόγο» έχει λόγο — είναι αποφυγή άγχους.

Η ενοχή τρέφει την αναβλητικότητα.

Πότε να το δεις αλλιώς

Αν:

ξεχνάς εντελώς λογαριασμού

χάνεις προθεσμίες

 συχνάμπερδεύεσαι στη διαδικασία

τότε μιλάμε για οργάνωση, όχι απλή αναβλητικότητα — και λύνεται με δομή.

ΡΟΥΤΙΝΑ 5 ΛΕΠΤΩΝ «ΜΠΑΙΝΩ–ΠΛΗΡΩΝΩ–ΤΕΛΟΣ»

0:00 – 0:30

Άνοιξε e-banking.
Τίποτα άλλο. Δεν κρίνεις, δεν υπολογίζεις.

 0:30 – 1:00

Πάτα Λογαριασμοί / Πληρωμές.

Αν διστάσεις, μένεις εκεί. Δεν φεύγεις.

1:00 – 2:00 Διάλεξε ΕΝΑΝ λογαριασμό.

Όχι όλους. Ένας = επιτυχία.

 2:00 – 3:30 Πάτα Πληρωμή  Επιβεβαίωση.

Χωρίς σκέψη για ποσό.

 Το ποσό είναι ήδη γεγονός.

 3:30 – 4:30

Κλείσε την εφαρμογή. 

Σημείωσε νοητά: «Έγινε.»

 4:30 – 5:00

Άμεση ανταμοιβή

Καφές, μουσική, 2 λεπτά scrolling

χωρίς ενοχή.

 Χρυσός κανόνας

Αν περάσουν τα 5 λεπτά και δεν τελείωσε, σταματάς.

Δεν πιέζεις. Αύριο πάλι.

Η συνέπεια νικάει την τελειότητα.

 Μικρό hack που δουλεύει

Πριν ξεκινήσεις, πες φωναχτά:

«Πληρώνω για να μη το σκέφτομαι άλλο.»

Ο εγκέφαλος θέλει ανακούφιση, όχι λογική.

Αν θέλεις, μπορώ:να τη μετατρέψω σε πάγια εντολή όπου γίνεται,ή να την κάνουμε μία συγκεκριμένη μέρα/ώρα κάθε μήνα για να μην το σκέφτεσαι ποτέ.

Κράτα αυτό: 

δεν είσαι «περίεργος» ούτε ανοργάνωτος 

απλώς ο εγκέφαλος αποφεύγει ό,τι του χαλάει τη διάθεση. Και τώρα του έδωσες έναν έξυπνο δρόμο γύρω απ’ αυτό.