ΥΓΙΕΣ ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ..ΚΑΙ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ

 

Το μικροβίωμα του εντέρου παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο στην κατάσταση της υγείας μας απ' όσο φανταζόμαστε. 

Ένα σημαντικό τωρα πλεονέκτημα  έχουν όσοι διατηρούν υγιες το εντερικο τους μικροβιωμα οπου

βιωνει πληθώρα συγκεκριμένων βακτηριδιων 

Ετσι και οι αλλαγές που συντελούνται στη σύστασή του έχουν ενοχοποιηθεί για σειρά ασθενειών, όπως 

Διαβήτης ΙΙ, 

Παχυσαρκία και 

Η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.

Αυτά υποστηρίζονται από ομάδα ερευνητών του Ινστιτούτου Broad του ΜΙΤ και του Χάρβαρντ μαζί με το Γενικό Νοσ της Μασαχουσέτης, η οποία διαπίστωσε ότι τα 

βακτηριδια του εντέρου μπορούν να επηρεάσουν και 

τη λειτουργία της καρδιάς.

Συγκεκριμένα, στη μελέτη , που δημοσιεύτηκε στο Cell, η ομάδα εντόπισε συγκεκριμένα είδη βακτηριδιαων που καταναλώνουν χοληστερόλη στο έντερο και θα μπορούσαν να συμβάλλουν στη μείωση της , οπως και του κινδύνου καρδιακής νόσου .

Για να φτάσουν σ αυτά τα συμπεράσματα, τα μέλη του εργαστηρίου του Δρος Ramnik Xavier, ανέλυσαν μεταβολίτες και μικροβιακά γονιδιώματα από 1.400 μετέχοντες  της μελέτης Framingham Heart Study, ένα πρόγραμμα δεκαετιών που επικεντρώθηκε στους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η ερευνητική ομάδα ανακάλυψε ότι τα βακτηριδια που ονομάζονται Oscillibacter 

προσλαμβάνουν και μεταβολίζουν τη χοληστερόλη από το περιβάλλον τους και, συνεπώς, ότι οι άνθρωποι που φέρουν υψηλότερα επίπεδα του βακτηριδιου στο έντερό τους είχαν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. 

Επιπλέον, κατάφεραν να εντοπίσουν τον μηχανισμό που χρησιμοποιούν τα βακτηριδια για να διασπάσουν τη χοληστερόλη.

Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι παρεμβάσεις που επηρεάζουν το μικροβίωμα με συγκεκριμένους τρόπους θα μπορούσαν μελλοντικά να συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης στους ανθρώπους. 

Τα ευρήματα θέτουν τις βάσεις για πιο στοχευμένες έρευνες σχετικά με το πώς οι αλλαγές στο μικροβίωμα επηρεάζουν την υγεία και τις ασθένειες.

Τα πολύτιμα βακτηριδια 

Αν και παλαιότερες ερευνητικές προσπάθειες διαπίστωσαν συσχετίσεις μεταξύ της σύνθεσης του μικροβιώματος του εντέρου και στοιχείων καρδιαγγειακής νόσου, δεν είχαν εξακριβωθεί οι τρόποι να συνδεθούν με τις αντίστοιχες θεραπείες, εν μέρει επειδή δεν είχαν πλήρως κατανοήσει τις μεταβολικές οδούς στο έντερο.

Συνεπώς, στη νεότερη μελέτη, κατανοήθηκαν εκτενώς η επίδραση των βακτηριδιων του εντέρου, συνδυάζοντας τη 

μεταγονιδιωματική αλληλουχία shotgun, 

η οποία σκιαγραφεί το σύνολο του μικροβιακού DNA σ ένα δείγμα, με τη μεταβολωμική, η οποία μετρά τα επίπεδα εκατοντάδων γνωστών και χιλιάδων άγνωστων μεταβολιτών. 

Με αυτά τα εργαλεία, μελέτησαν τα δείγματα των κοπράνων από τη μελέτη Framingham Heart Study.

Η ερευνητική προσέγγιση αποκάλυψε περισσότερες από 16.000 συσχετίσεις μεταξύ βακτηριδιων και μεταβολικών χαρακτηριστικών, συμπεριλαμβανομένης μιας που ήταν ιδιαίτερα ισχυρή: τα άτομα με διάφορα είδη βακτηριδιων από το γένος Oscillibacter είχαν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης από εκείνους που δεν είχαν τα βακτηριδια . 

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα είδη του γένους Oscillibacter ήταν εκπληκτικά άφθονα στο έντερο, αντιπροσωπεύοντας κατά μέσο όρο ένα στα 100 βακτηριδια .

Στη συνέχεια, οι ερευνητές θέλοντας να ανακαλύψουν τη βιοχημική οδό που χρησιμοποιούν τα μικρόβια για τη διάσπαση της χοληστερόλης, ανακάλυψαν ότι ένα άλλο είδος βακτηριδιων του εντέρου, 

το Eubacterium coprostanoligenes,

που συμβάλλει εξίσου στη μείωση της χοληστερόλης, ενώ παράλληλα σ αυτή τη δράση μπορεί να έχει  συνεργιστική επίδραση με το βακτήριο Oscillibacter.

Νεότερα πειράματα, επομένως, θα μπορούσαν να ρίξουν φως στον τρόπο με τον οποίο διαφορετικές μικροβιακές κοινότητες αλληλεπιδρούν για να επηρεάσουν στην ανθρώπινη υγεία.

Αν και η συντριπτική πλειοψηφία των γονιδίων του ανθρώπινου μικρο βιώματος του εντέρου παραμένει αχαρτογράφητη, η ομάδα είναι βέβαιη ότι η επιτυχία της στον εντοπισμό των ενζύμων που μεταβολίζουν τη χοληστερόλη ανοίγει το δρόμο για την ανακάλυψη άλλων παρόμοιων μεταβολικών οδών που επηρεάζονται από τα βακτηριδια του εντέρου, που θα μπορούσαν να στοχευθούν θεραπευτικά.

 

ygeiamou.gr

ΣΚΑΛΕΣ..ΜΙΑ ΔΩΡΕΑΝ..ΑΣΚΗΣΗ..ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΑΞΙΑ

 

Το ανεβαίνετε  σκάλες μειώνει κατά 24% τις πιθανότητες να ..πεθάνετε από οποιαδήποτε αιτία.

Το να ανεβαίνετε σκάλες σχετίζεται με την υγεία της καρδιάς και τη διάρκεια ζωής, αν πιστεψουμε τους ειδικους..

Η τακτική χρήση των σκαλοπατιών συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και  μικρότερη πιθανότητα θανάτου από καρδιοπάθεια.

Ευρήματα, που παρουσιάστηκαν στο συνέδριο προληπτικής καρδιολογίας της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας στην Αθήνα, δείχνουν ότι ακόμη και σύντομες 

εκρήξεις δραστηριότητας, 

όπως το ανέβασμα μιας σκάλας, θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο ενος πρόωρου θανάτου.

Η Δρ Sophie Paddock, του Πανεπιστημίου της Ανατολικής Αγγλίας και του Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust, στο Νόργουιτς, δήλωσε στον Ιndependent: 

Αν έχετε την επιλογή να πάρετε τις σκάλες ή το ασανσέρ, προτιμήστε τις σκάλες, καθώς θα βοηθήσει την καρδιά σας.

Αυτες οι σύντομες εντασεις σωματικής δραστηριότητας έχουν ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία και η χρηση σκαλιων θα πρέπει να  ενσωματωθεί στην καθημερινή μας ρουτίνα.

Η σωματική αδράνεια συνδέεται με έναν στους έξι θανάτους στο Ηνωμένο Βασίλειο, σύμφωνα με έκθεση που συνέταξε το Γραφείο Βελτίωσης της Υγείας και Ανισοτήτων.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και καρδιακών παθήσεων.

Το NHS συνιστά καθημερινη  άσκησης μέτριας έντασης .

Εξατασθηκαν δεδομένα από εννέα μελέτες που αφορούσαν περισσότερα από 480.000 άτομα, ηλικίας 35 έως 84 ετών.

Συμπεριλήφθηκαν υγιή άτομα καθώς και ασθενείς με καρδιακές παθήσεις, εκ των οποίων το 53% ήταν γυναίκες.

Εκτός από τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, διαπιστώθηκε ότι το ανέβασμα σκάλας συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής, της καρδιακής ανεπάρκειας και του εγκεφαλικού.

Η Δρ Sophie Paddock προσθέτει: 

Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, θα ενθαρρύναμε τους ανθρώπους να ενσωματώσουν το ανέβασμα σκαλοπατιών στην καθημερινή τους ζωή. 

Η μελέτη μας υπέδειξε ότι όσο περισσότερες σκάλες ανεβαίνουν, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη – αλλά αυτό πρέπει να επιβεβαιωθεί. Έτσι, είτε στη δουλειά, είτε στο σπίτι, είτε αλλού, ανεβείτε τις σκάλες.

ΠΗΓΗ: www.healthstat.gr

ΠΟΝΟΣ..ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΖΕΙ ΤΟΝ ΚΑΡΚΙΝΟ..

Κυριο χαρακτηριστικο ενος ογκολογικου ασθενους είναι ο πονος και και το γεγονος οτι βιώνεται  διαφορετικά για τον καθενα

Ορισμένοι νιώθουν έντονο πόνο, 

άλλοι ήπιο και κάποιοι καθόλου.

Ενας μικρός καρκινικός όγκος που πιέζει ένα νεύρο ή τον νωτιαίο μυελό, μπορεί να πυροδοτεί έναν πολύ έντονο πόνο, ενώ ένας μεγάλος μπορεί να είναι εντελώς ανώδυνος.

Ευχης εργον ο καρκίνος  να εντοπίζεται στα αρχικά στάδια όταν είναι ακόμα ελεγχόμενος και δεν έχει ταξιδεψει.

Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις δεν υπάρχουν συμπτώματα και δεν γίνεται έγκαιρα αντιληπτός.

Καθώς ένας όγκος μεγαλώνει, οι πάσχοντες μπορεί ν αρχίσουν να νιώθουν έναν θαμπό πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος. 

Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ένδειξη ότι ο καρκίνος έχει αρχίσει να εισβάλλει στα οστά.

Το cancer.net εξηγεί: 

Οι μυϊκοί πόνοι είναι πιθανή παρενέργεια της θεραπείας του καρκίνου. Ένας άλλος λόγος για την εμφάνιση μυϊκών πόνων είναι η μυαλγία. 

Οι μυϊκοί πόνοι μπορεί να σχετίζονται με μυϊκή αδυναμία,  κράμπες και κατάθλιψη. 

Μπορούν να επηρεάσουν μια συγκεκριμένη περιοχή ή ολόκληρο το σώμα και οι πόνοι μπορεί να είναι ήπιοι ή δυνατοί.

Επίσης, ο συνεχής πόνος εξαιτίας ενός ογκολογικού προβλήματος μπορεί να εξουθενώσει τον ασθενή, στερώντας του την ποιότητα ζωής.

Τύποι καρκίνου που προκαλούν πόνο

Οι καρκίνοι που πιθανόν να κάνουν τους μύς σας να πονούν είναι αυτοί που ξεκινούν απ το σάρκωμα των μυών ή των μαλακών μορίων, ωστόσο σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να προκύπτει από έναν όγκο που πιέζει έναν μυ.

Εναλλακτικά, ο καρκίνος μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο όταν παράγει πάρα πολλά λευκά αιμοσφαίρια, κάτι που συμβαίνει με ορισμένους τύπους λευχαιμίας.

Εάν ο πόνος γίνει χρόνιος, μπορεί να είναι ένδειξη αλλαγών στα νεύρα, είτε λόγω της πάθησης που τα πιέζει είτε λόγω χημικών αλλαγών στο σώμα.

Ο πόνος είναι ένα από τα απροσδιόριστα συμπτώματα του καρκίνου, επειδή μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Ο πόνος θα μπορούσε να οφείλεται στη μετάσταση στα οστά, σημειώνει το Cancer Research UK και προσθέτει: 

Ο καρκίνος μπορεί να επηρεάσει μια συγκεκριμένη περιοχή των οστών ή αρκετές περιοχές και οι πάσχοντες συχνά περιγράφουν αυτόν τον τύπο πόνου ως θαμπό ή παλλόμενο

Πώς να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου

Η εγκαιρη υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο, μια και δεν μπορούν να προληφθούν όλοι οι καρκίνοι

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν :

Διατήρηση υγιούς βάρους, 

Αποφυγή καπνίσματος και 

Ουτε σταγονα αλκοόλ 

για την αποφυγη της νόσου.

Η καταστολή της φλεγμονής  ενισχύει την ανθεκτικότητα του οργανισμού έναντι ασθενειών και ένα διαιτολόγιο με φρούτα και λαχανικά θα μπορούσε να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι δίαιτες που περιέχουν  λαχανικα, φρούτα,και κοινα φασολια συμβάλλουν στη μείωση εμφάνισης του καρκίνου.

Τελικα ολα ειναι ζητημα επιλογης. 

Χαιρετε.

 

giatros-in.gr

ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr

ΦΑΡΜΑΚΑ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΝΗΜΗΣ

 

Και ξαφνικα ξεχνατε, ισως εχετε σύγχυση ή ομίχλη εγκεφάλου. Ψαχνετε για τα πιθανά αίτια , που θα μπορούσαν να οφείλονται σε νόσο,ή  ανεπάρκεια βιταμίνης ή ακόμα και σε  στέρηση ύπνου. 

Ωστόσο, όπως οπως διαβαζουμε στο  «Healthstat.gr», τα συμπτώματα αυτά πιθανόν να οφείλονται και σε ορισμένα φάρμακα  αρκετά κοινά και χρησιμοποιουμενα από εκατομμύρια ανθρώπους. Ετσι λοιπον και σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία:

Αγχολυτικα..

οπως οι γνωστες πλεον  βενζοδιαζεπίνες, χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ποικιλίας αγχωδών διαταραχών και έχουν ηρεμιστική δράση που μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα σε βασικά μέρη του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνα για 

τη μεταφορά της βραχυπρόθεσμης στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Φάρμακα, όπως το Xanax και τα συναφη , ισως  θα πρέπει να συνταγογραφούνται σπάνια σε ηλικιωμένους που αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο πρόβλημα. 

Αυτό θέτει τους ηλικιωμένους σε υψηλότερο κίνδυνο απώλειας μνήμης, καθώς και , πτώσεις, και κατάγματα 

Τα οπιοειδή συνταγογραφούνται για την ανακούφιση, από μέτριο έως σοβαρό πόνο μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμούς. 

Το Vicodin και το Oxycontin είναι μερικά παραδείγματα.Ευτυχως δεν ειναι συνηθισμενα στη χωρα μας. Τα ξερουμε απ την σειρα Dr House

Αυτά τα αναλγητικά σταματουν τα σήματα πόνου στο κεντρικό νευρικό σύστημα και αμβλύνοντας τη σχετικη αντίδραση στον πόνο. 

Και οι δύο αυτές ενέργειες περιλαμβάνουν 

χημικούς αγγελιοφόρους 

που εμπλέκονται στη γνωστική λειτουργία, επομένως η χρήση αυτών των φαρμάκων για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη.

Οι ερευνητές έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της χρήσης οπιοειδών και αυξημένου κινδύνου για άνοια.

Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά

Συνταγογραφούνται για ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων που περιλαμβάνουν 

κατάθλιψη, άγχος και διακοπή του καπνίσματος. 

Η Πρωτοβουλία για την Υγεία του Εγκεφάλου των Γυναικών, αναφέρει ότι η απώλεια μνήμης εμφανίζεται στο ένα τρίτο περίπου των ατόμων που τα παίρνουν, επειδή το φάρμακο εμποδίζει τη δράση των νευρο διαβιβαστών στον εγκέφαλο.

 Anafranil και το Norpramin.

Αντισπασμωδικά φάρμακα

Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται όχι μόνο για τη θεραπεία επιληπτικών κρίσεων αλλά και για την ανακούφιση 

του νευρικού πόνου, της διπολικής διαταραχής, των διαταραχών  διάθεσης και  μανίας.

Diamox και  Tegretol είναι δύο παραδείγματα. 

Λειτουργούν μειώνοντας τη ροή των σημάτων  στο κεντρικό νευρικό σύστημα . 

Τα φάρμακα που καταστέλλουν τη σηματοδότηση στο στο κεντρικό νευρικό σύστημα μπορούν επίσης να προκαλέσουν απώλεια μνήμης.

Φάρμακα που λειτουργούν ως βοηθήματα ύπνου, υπνογονα

Φάρμακα όπως το Lunesta, το Sonata, Stilnox , και το Ambien βοηθουν στην αϋπνία και το ήπιο άγχος.

Αν και διαφέρουν μοριακά από τις βενζοδιαζεπίνες, διανύουν τις ίδιες οδούς στον εγκέφαλο, και προκαλούν παρόμοιες παρενέργειες και προβλήματα με τον εθισμό και την απόσυρση. 

Μπορούν επίσης να προκαλέσουν αμνησία και περίεργες συμπεριφορές όπως η οδήγηση αυτοκινήτου χωρίς να θυμάται το περιστατικό.

Να θυμάστε ότι η λήψη πολλαπλών φαρμάκων μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια  μνήμης, καθώς και αυξημένο κίνδυνο παραληρήματος. 

Οι στατιστικές δείχνουν ότι το 42% των ηλικιωμένων παίρνουν πέντε ή περισσότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα. 

Μην σταματήσετε να παίρνετε κανένα φάρμακο χωρίς συμβουλη.

Πηγη: www.Healthstat.gr και www.ieidiseis.gr

ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ ΣΑΡΔΕΛΛΑ ΓΑΥΡΟΣ.. ΜΥΔΙΑ..Ω3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ

 

Ο γαύρος,  και οι σαρδέλες είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών και μικροθρεπτικών συστατικών

Οσοι τωρα προσέχουν την υγεία τους έχουν  περιορίσει τα χάμπουργκερ, τις μπριζόλες και τα αλλαντικά, υποκαθιστώντας τα με  ψάρια και θαλασσινά. 

Αυτές οι πηγές πρωτεΐνης είναι καλύτερες από το βόειο κρέας και συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών , διαβήτη και καρκίνου. 

Η επιλογή ψαριών και θαλασσινών που είναι χαμηλότερα στην τροφική αλυσίδα -συγκεκριμένα μικρών ψαριών, όπως  οι σαρδέλες, και τα οστρακοειδη, όπως τα μύδια ειναι ο,τι καλυτερο  για την υγεία και το περιβάλλον λέει ο Christopher Golden, επίκουρος καθηγητής  Πλανητικής Υγείας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας Harvard T.H. Chan. 

Αλλά αντί για δημοφιλείς επιλογές θαλασσινών, όπως 

ο σολομός εκτροφής ή ο τόνος σε κονσέρβα, σκεφτείτε  τη σαρδέλα, προτείνει.

Γιατί να τρώτε μικρά ψάρια

Ο γαύρος, και οι σαρδέλες είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών, μικροθρεπτικών συστατικών όπως  σίδηρος, ψευδάργυρος   Β12 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι υγιεινά για την καρδιά και  μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της φλεγμονής στο σώμα και να προάγουν μια καλύτερη ισορροπία των λιπιδίων στο αίμα. 

Και επειδή τρώτε ολόκληρο το ψάρι (μαζί με τα κόκκαλα που είναι μικρά), τα μικρά ψάρια είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, λέει ο Golden. 

Τα μικρά ψάρια είναι λιγότερο πιθανό να περιέχουν  υδράργυρο και  πολυχλωριωμένα διφαινύλια (PCB) σε σύγκριση με μεγάλα είδη, όπως ο τόνος και ο ξιφίας. 

Αυτά και άλλα μεγάλα ψάρια τρέφονται με μικρότερα ψάρια, μαζεύοντας τοξίνες.

Είναι πιο φιλικό προς το περιβάλλον να τρώτε απευθείας μικρά ψάρια, αντί αυτα να χρησιμοποιούνται για την παρασκευή ιχθυάλευρων, τα οποία γίνονται συχνά τροφή για ιχθυοκαλλιέργειες και  παραγωγή χοιρινού και πουλερικών. 

Οι ζωοτροφές γι αυτά τα είδη περιλαμβάνουν επίσης σιτηρά που απαιτούν γη, νερό, φυτοφάρμακα και ενέργεια για να παραχθούν, όπως ακριβώς τα σιτηρά που ταΐζονται στα βοοειδή, επισημαίνει ο Golden. 

Τα καλά νέα είναι ότι όλο και περισσότερο, η εκτροφή σολομού έχει αρχίσει να χρησιμοποιεί λιγότερα ιχθυάλευρα και ορισμένες εταιρείες έχουν δημιουργήσει τροφές υψηλής θρεπτικής αξίας που δεν απαιτούν καθόλου ιχθυάλευρα.

Τα μικρά ψάρια στη μεσογειακή διατροφή

Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή, που θεωρείται η καλύτερη για την υγεία της καρδιάς, περιλαμβάνει μικρά ψάρια όπως  σαρδέλα και  γαύρο, λέει ο Golden. 

Οι κονσέρβες αυτών των ειδών, οι οποίες είναι ευρέως διαθέσιμες και σε χαμηλότερη τιμή από τα φρέσκα ψάρια, είναι μια καλή επιλογή. Ωστόσο, οι περισσότερες κονσέρβες αντζούγιας έχουν αλάτι και, επομένως, υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Οστρακοειδή

Τα δίθυρα οστρακοειδή είναι υδρόβια με δύο κελύφη και περιλαμβάνουν μύδια, στρείδια, μύδια και χτένια. Γνωστά και ως μαλάκια, είναι καλές πηγές πρωτεΐνης, αλλά αρκετά χαμηλά σε λιπαρά, επομένως δεν είναι τόσο πλούσια σε ωμέγα-3 όσο τα μικρά, λιπαρά ψάρια. 

Τα δίθυρα, ωστόσο, περιέχουν αρκετά μικροθρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12. 

Ο ψευδάργυρος συμβάλλει σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και η βιταμίνη Β12 βοηθά στον σχηματισμό ερυθρών που μεταφέρουν οξυγόνο και διατηρούν τα νεύρα υγιή σε όλο το σώμα.

Και από την άποψη της πλανητικής υγείας, τα δίθυρα είναι από τις καλύτερες πηγές ζωικής πρωτεΐνης.

Τα δίθυρα μπορεί να έχουν θετικό πρόσημο για τη φύση, επειδή δεν χρειάζονται τροφή και φιλτράρουν και καθαρίζουν το νερό, λέει ο Golden.

Να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι τα δίθυρα μπορεί να μολυνθούν από απορροές, βακτηριδια, ιούς ή χημικές ουσίες στο νερό. 

ΠΗΓΗ: iatropedia.gr

ΠΟΣΑ ΚΙΛΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΜΑΙ...

Οι περισσοτεροι θέλουν  απάντηση σ  αυτήν την ερώτηση: 

Πόσα κιλά πρέπει να είμαι κανονικά; 

Ωστόσο, δεν υπάρχει ένα ιδανικό υγιές βάρος για κάθε άτομο, επειδή στον καθένα μας υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που παίζουν ρόλο σε αυτό.

Το υγιές σωματικό βάρος εξαρτάται από 

την ηλικία, 

την αναλογία μυών-λίπους, 

το ύψος, 

το φύλο και την κατανομή του σωματικού λίπους, ή το σχήμα του σώματος.

Το βάρος μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει  παχυσαρκία, διαβήτη ΙΙ, υπέρταση και καρδιαγγειακά . 

Από την άλλη, δεν αναπτύσσουν προβλήματα υγείας 

όλοι όσοι είναι υπέρβαροι.

Σωματικό βάρος: 

Κριτήριο είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι το πηλίκο του βάρους ενός ατόμου σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους του σε μέτρα. 

Ο ΔΜΣ είναι μια απλή και εύκολη μέθοδος ανάλυσης για το αν κάποιος είναι λιποβαρής, υγιούς σωματικού βάρους, υπέρβαρος, ή παχύσαρκος.

Τι σημαίνει το αποτέλεσμα:

Στον κάθετο άξονα είναι τα κιλά σωματικού βάρους (kg) και στον οριζόντιο άξονα είναι το ύψος (cm). 

Αν ο ΔΜΣ σας είναι στο:

Υποθυρεοειδισμός: 

Προσοχή στα πρώιμα σημάδια που φέρνουν προβλήματα με το σωματικό βάρος

Iatropedia.gr

ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ..ΤΑΛΑΙΠΩΡΕΙ ΠΟΛΛΟΥΣ

 

Η διατροφή είναι μία από τις φυσικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα.

Η φύση δίνει την απάντηση στο δύσκολο, αυτό ερώτημα. 

Και παρότι υπάρχουν πολλές ακόμη φυσικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα, η διατροφή είναι   ισως η καλύτερη.

Τι συμβουλευει η

Η Elizabeth Blaney, MD, γαστρεντερολόγος  επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ ,διαλέγει τις καλύτερες τροφές και τις συστήνει ως φυσική λύση για τη δυσκοιλιότητα. 

Φάε δαμάσκηνα

Η καλύτερη επιλογή αν θέλεις να ενεργηθείς άμεσα. Ο λόγος; Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτές αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων ώστε να μπορούν να κινηθούν πιο εύκολα και πιο γρήγορα μέσα στο έντερο. 

Έχουν επίσης φρουκτάνες και σορβιτόλη, σάκχαρα που υπόκεινται ζύμωση και έχουν καθαρτική επίδραση.

Ακτινίδια

Τα ακτινίδια δεν είναι πλούσια σε σάκχαρα τα οποία μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Εκτός από τις φυτικές ίνες εχουν βιταμίνες  που ενισχύουν το ανοσοποιητικό 

Ποπ κορν

Αγαπημένο σνακ  είναι ένας εύκολος τρόπος να αυξήσεις τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου. 

Τρία φλιτζάνια ποπ κορν περιέχουν 3 γραμμάρια φυτικές ίνες και μόλις 93 θερμίδες.

Πορτοκάλια

Ένα ολόκληρο πορτοκάλι είναι προτιμότερο από το χυμό του  αν θέλεις να ενεργηθείς άμεσα. 

Ο βασικός λόγος είναι οι φυτικές ίνες, καθώς ένα μεγάλο πορτοκάλι ολόκληρο σου προσφέρει 4 γρ. από αυτές και μόλις 86 θερμίδες. 

Εξ αλλου, τα εσπεριδοειδή περιέχουν την..νανινγερίνη ένα φλαβονοειδές που κινεζική μελέτη σε ζώα βρήκε πως θα μπορούσε να δρα ως ηπακτικο.

Και ενα  outsider… είναι το ρύζι

Το έχουμε συνδέσει με τη θεραπεία της ..διάρροιας κι ομως οι ιδιότητές του είναι περισσότερες. Σε μελέτη από την Ιαπωνία, άνθρωποι που είχαν τη μεγαλύτερη πρόσληψη ρυζιού είχαν κατά 41% λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα.

Οι ερευνητές δεν ερεύνησαν τους ακριβείς λόγους, φαίνεται όμως πως παίζουν ρόλο οι φυτικές ίνες του ρυζιού.

Θα μπορούσε όμως η εξήγηση να είναι πιο απλή: 

Οι άνθρωποι που τρώνε αρκετό ρύζι έχουν φυσικά μια πιο... υγιεινή διατροφή.

ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr